Toto 16-minútové zahrievanie odporu je určené pre bežcov, ale ideálne pre každé cvičenie

Priznanie: Nepamätám sa, kedy som sa naposledy zahrial akýmkoľvek významným spôsobom pred behom alebo naozaj pred akýmkoľvek typu tréningu. viem, viem-To je také zlé pre moje telo! Ale s obmedzeným časom na venovanie sa mojej kondícii (243 789 článkov za týždeň nepíšete sami seba samých!), Zvyčajne by som rád preskočil priamo na mäso z tréningu. Ale v poslednej epizóde Dobré pohyby, Cieľom trénera Nike Master Traci Copeland je inšpirovať nás všetkých, aby sme boli úmyselní predbežným tréningom demonštrovaním komplexného rozcvičenia kapely s 16 minútami odporu.

---

Odborníci v tomto článku

• Traci Copeland, tréner Nike Master, inštruktor jogy a fitness model

---

Copeland poznamenáva, že je dôležité byť úmyselný s vaším rozcvičovaním (a určite to nie je úplne preskočiť!), ako sa vaše cvičenie skutočne začína týmito úsekmi pred hrami a strategickými pohybmi.

„Dnes urobíme predbežné zahrievanie, ale urobíme to s niektorými [odporovými] kapelami,“ hovorí. „Teraz sú kapely skvelým spôsobom, ako aktivovať určité svalové skupiny, či už ste bežec, robíte cvičenie HIIT alebo silové cvičenie. Bude to skvelý spôsob, ako zohriať svoje telo a aktivovať tie svaly.„

Vo videu Copeland prvýkrát začína sériou úseku: chôdza objatia kolena, ktoré sú dobrým spôsobom, ako zahriať flexory bedra; chôdza hamstring úseky; Vnútorné stehno; a chôdza štvorkoliek sa roztiahne.

Potom chytí pásové pásmo, aby sa vyplnil zvyšok odvádzaných pohybov. „[S] odporovou kapelou môžeš ísť svetlo na ťažké,“ hovorí. „Išiel by som na svetlejšiu až strednú veľkosť, pretože je to stále rozcvička.„Potom vedie dve kolá pozostávajúce zo šiestich ťahov, vrátane môjho osobného obľúbeného všetkých čias: Clamshells. (Vážne! Nevysvetliteľne ich milujem!)

Zrazu si uvedomíte, že pravdepodobne musíte byť viac navyše Pokiaľ ide o vaše zahrievanie? Stlačením tlačidla Play pridajte k ďalšiemu tréningu dokonalú prípravu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.