Toto 15-minútové cvičenie hornej časti tela pilates uloží vašu pozíciu

Spencer začína zavedením niekoľkých zákrutov rozcvičovania, aby uvoľnil krk a šikmé, prípravy na prácu. Niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti počas tréningu, rozširuje vašu golierovú kosť, udržuje vaše ramená uvoľnené a prelomí zvyk tešiť sa, že sa vaša brada udrží v zastrčení smerom k hrudníku. Všetky tieto úpravy vám pomôžu nájsť zarovnanie z hlavy, dole cez hrudník a chrbticu. „Ak hovoríme o nájdení menšej kompresie v našej chrbtici a väčšej schopnosti našej polovice chrbta predĺžiť a podporovať hornú chrbticu a dolnú chrbticu, musíme venovať pozornosť mobilizácii a posilňovaniu,“ vysvetľuje.

Aj keď je toto cvičenie špeciálne zamerané na hornú časť tela, Spencer nám pripomína, že „je vždy také dobré vyskúšať a posilniť glutes s posturálnymi svalmi polovice chrbta, pretože glute sú elektrárne, pokiaľ ide o prístup k nášmu hlbokému jadrovému jadru ako aj stabilizácia panvy a dolnej časti chrbta.„Ste pripravení zdokonaliť svoju pozíciu? Kliknite na vyššie uvedené video a sledujte spolu so Spencerom, keď vás prevedie 15-minútovým cvičením na hornej časti tela pilates.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.