Táto 15-minútová rutina Pilates využíva uterák ako posúvač na aktiváciu maximálnej svaly

Dobré tréningy môžu byť dosť drahé a často, stáva to za to, ale jedna vec, ktorú nás naučil, že nás život bez štúdia, je to, že v skutočnosti nemusia stáť desetník. Reformátori Pilates sú napríklad úžasné, ale vlastne nie potrebovať Jeden vo vašom živote zostať fit. Na poslednú epizódu Dobré pohyby, Chloe de Winter of Go Chlo Pilates demons demon Pilates Rutina využíva nič iné ako podložku a uterák. Ten slúži ako skutočný kus vybavenia, ktoré vám pomôže replikovať posuvné cvičenie.

„Dnes vás prevediem cez cvičenie Pilates pomocou uteráka, takže si vezmite uterák [ruky] a mám ho blízko,“ hovorí. Ak ste na podlahe z tvrdého dreva, uterák je všetko, čo potrebujete. Ak ste na kobercovej podlahe, odporúča chytiť papierovú dosku alebo niečo, čo sa lepšie posúva na textúrovanejší povrch, ale poznamenáva, že budete stále chcieť aj uterák. (Technicky môžete robiť celú sériu bez uteráka alebo papierovej taniera-práve tam pridáte trochu extra výzvy k rutine.)

V epizóde sú séria pohybov De Winter medzi najväčšími zásahmi v Mat Pilates, vrátane vysoko efektívnych cvičení, ako sú drepy a drviny. K dispozícii sú tiež snímky na nohy pomocou uteráka alebo papierovej dosky pod nohami (ako by ste mali správny posúvač), čo v podstate pomáha aktivovať viac svalových skupín v jednom páde, ako robiť to isté cvičenie bez uteráka alebo posúvača.

---

Odborníci v tomto článku

• Chloe de Winter, fyzioterapeut, inštruktor Master Pilates a zakladateľ Go Chlo Pilates

---

Výsledkom je viac treskov pre vaše peniaze alebo by som mal povedať, treba za vaše žiadne peniaze, pretože vybavenie aj tréning sú 100-percentné bezplatne. Stlačením Play vyzvite svoje telo pomocou iba predmetov zo všetkých miest, kuchyne.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.