Tento 15-minútový dolný posúvač tela Cvičenie sa zameriava na malé aj veľké svaly
2. Závesné snímky: Prechod na zavesenie bokov dozadu, posunutím pravej nohy za vami a potom späť do východiskovej polohy, zatiaľ čo stlačte glutes a ochromenie. Ak chcete zostať stabilný, nezabudnite zatlačiť ľavú nohu do zeme alebo podložky.
3. Semifinále na nohách: Akonáhle ste to pribili, začnite zakročiť svoju pravú nohu späť do východiskovej polohy po jej stlačení dozadu. „Ak je váš prst štetcom, pozrite sa, ako široký môžete dostať ten polovičný kruh, keď ho zametáte do stojana a pracujete na ľavej koristi, glutes a hamstringu,“ hovorí Dong.
4. Kombo: Ďalej skombinujte pohyby, aby ste robili dva snímky dozadu a potom sa zametali, aby ste zlepšili vašu mobilitu.
5. Posuvné výpady: Podobne ako v sklíčkach závesu stlačte nohu dozadu, ale choďte tak ďaleko, ako je to možné, tentoraz a postavte sa na konci. Pomáha to s kontrolou a je skôr náročnou alternatívou k výpadom, a nie obsiahnutým spätným kohútikom. Pri stlačení zálohovania vás spadne dole a posilňuje vaše jadro a glute.
6. Kombinujte všetky pohyby: Dajte ich všetky dokopy a potom vymeniť na druhú stranu.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
