<p><strong>5. Vysoký výpad:</strong> Osloviť obidve ruky, vdýchnutie do vysokého výpadu. Vdýchnite a postavte sa rovno, potom vydýchnite, ohýbajte obe kolená. Vznášajte ľavú koleno dva palce z podlahy. Opakujte, vdýchnite sa, aby ste sa postavili, vydýchnite sa, aby ste sa ohýbali.</p> <p><strong>6. Pyramída:</strong> Vydýchnite sa do nízkej výpadu, s rukami, ktoré rámujú prednú nohu. Narovnajte zadnú nohu a vytiahnite vonkajšiu bedru dozadu. Vdýchnite, potom vydýchnite, skladanie do pyramídovej pózy, hrudník dopredu a dole. Zdvihnite obidve čiapky kolena, keď sa vaša hruď siaha dopredu. Ak sa vaše ruky nemôžu dostať k zemi, uchopte svoje bloky tak, aby ste sa cítili stabilní.</p> <p><strong>7. Tok:</strong> Znovu ohnite pravé koleno a teším sa, presuňte sa do Plankovej pózy. Zatlačte podlahu, klevte chrbát a pevne po bruchu. Znížte kolená dole a potom si prineste len bradu na podložku. Vdýchnite, nasmerujte prsty na nohách a zasuňte sa do nízkej kobry. Vydýchnite do detskej pózy.</p> <p><em>Opakujte sekvenciu na svojej opačnej strane. </em></p> <p><strong>1. Dolu smerujúcim pes: </strong>Natiahnite pravú nohu hore a dozadu, vydýchnite, keď ju vtiahnete smerom k nosu a položte pravú nohu vedľa palca.</p> <p><strong>2. Trojuholník: </strong>Popadnite blok, ak ho máte a umiestnite ho mimo pravého členku. Uzemnite zadnú pätu nadol a odložte pravú ruku k bedre. Vytiahnite svoje vnútorné stehná dokopy, narovnajte prednú nohu do trojuholníkovej pózy. Roztiahnite opačné rameno nahor a skutočne otočte hruď, nechajte svoje plecia visieť späť.</p> <p><strong>3. Polmesiac:</strong> Vezmite ľavú ruku do bedra, uistite sa, že ste stabilný a posuňte blok vpred šesť až 12 palcov pred vami v súlade s pinky na špičke. Posuňte svoju váhu vpred, pravé koleno ohnuté. Vznášajte si ľavé koleno hore a potom nájdite úplný výraz Half Moon a dostanete ruku nahor. Prineste ruku do bedra a začnite sa dostať na ľavú nohu smerom k boku, zostaňte stabilní na stojacej nohe a mikrobendom v kolene. Klepnite na nohu nadol, dosiahnite ju späť hore a na bok, potom siahnite dozadu za sebou, poklepajte na prsty dole. Opakujte túto sekvenciu.</p> <p><strong>4. Stolička:</strong> Zadajte prsty na prsty, zdvihnite ruky a posaďte sa na stoličku. Zhlboka sa nadýchnite a každým výdychom posadíte boky.</p> <p><strong>5. Obrázok-Four Stretch:</strong> Položte si rebrá na stehná, siahnite dopredu a sadnite si celú cestu dole. Vezmite si pravý členok na hornú časť ľavého stehna, ruky za vami. Sadnite si pekne a vysoký. Možnosť presunúť ľavý členok späť, aby ste zvýšili úsek, pevne ohýbajúce sa prsty na nohách. Pre hlbší úsek ležte, ktorá ľavá holeňa, aby bola rovnobežná s prednou časťou podložky. Vezmite si ruky vpred, možnosť zložiť hrudník cez nohy.</p> <p><strong>6. Reverzná stolová doska:</strong> Rozvíjajte svoje nohy a odložte pred sebou vzdialenosť nôh a položte ruky za vás, čelia svojmu sedeniu. Zdvihnite boky do reverznej polohy stolovej polohy, otvárajte sa cez hrudník a pomocou glutes zdvíhajte boky nahor. Vaša hlava môže spadnúť, ak to vám umožní krk. Keď sklopíte sedadlo nadol, vydýchnite, vydýchnite. Vdýchnuť, aby ste zdvihli a zopakovali sekvenciu. Prejdite si členky a posuňte sa späť do psa smerujúceho smerom nadol.</p> <p><em>Opakujte sekvenciu na svojej opačnej strane. </em></p> <p><strong>1. Twist:</strong> Dajte si nohy dohromady na podložku a objímajte holene. S pravou rukou, otočte sa doľava, sedieť pekne a vysoký. Vydýchnite, keď sa pozriete cez ľavé rameno. Prepnúť na druhú stranu.</p> <p><strong>2. Mostné výťahy:</strong> Natiahnite ruky dopredu a venujte čas, ktorý sa valil dolu cez chrbticu, držte nohy na ploche na podložke. Akonáhle ste plochý, posuňte nohy dozadu tak, aby vaše kolená boli nad členkami. Zatlačte dlane a zdvihnite boky do mosta. Keď vydychujete, dole dole a uistite sa, že vaše kolená nespadajú dokorán. Opakujte, výdych na zníženie, vdýchnutie na zdvihnutie. Pridajte ruky zdvihnutím rúk, so chrbátmi vašich rúk, ktoré sa dotýkajú dozadu za vami na vrchole vášho bedrového výťahu. Vydýchnite a znížte všetko dole. A teraz si pripravený na Savasana.</p> <p><strong>Ak chcete získať viac akcie Vinyasa, vyskúšajte Russellovu jogu pre základné cvičenie. A to je 10 najzaujímavejších faktov o joge, ktoré sme sa naučili tento rok. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/5-core-exercises-for-runners-that-also-benefit-every-type-of-athlete-out-there">« 5 základných cvičení pre bežcov, z ktorých tiež prospieva všetkým typom športovca</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute-oblique-core-workout-does-so-much-more-than-strengthen-your-muscles">Toto 10-minútové šikmé jadrové cvičenie robí * takže * oveľa viac ako posilniť vaše svaly »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA-BreastCancer-V2.jpg" alt="Ako by táto podprsenka mohla zmeniť pre tých, ktorí prežili rakovinu prsníka, podľa chirurga rakoviny" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/how-this-one-bra-could-make-a-difference-for-breast-cancer-survivors--according-to-a-cancer-surgeon">Ako by táto podprsenka mohla zmeniť pre tých, ktorí prežili rakovinu prsníka, podľa chirurga rakoviny</a> </div> <div class="white-news__text"> Ak vy (alebo niekto, koho poznáte), prešiel zážitkom diagnózy a operácie rakoviny prsníka, poslednú ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/jergus-krajicek">Jerguš Krajíček</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Zoznámte sa s radosťou, ako jedna žena vytvorila najchladnejšiu prácu vôbec" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/meet-the-joyologist-how-one-woman-created-the-coolest-job-ever">Zoznámte sa s radosťou, ako jedna žena vytvorila najchladnejšiu prácu vôbec</a> </div> <div class="white-news__text"> Predstavte si, že vašou úlohou bolo turné s umelcami ako Jason Mraz a Colbie Caillat, pripraviť zele... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/dalibor-meciar">Dalibor Mečiar</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA_Editorial-Chimp-July_1400px.jpg" alt="Ak neviete, kde začať s čistou krásou, sú to 3 swapy make -upu, aby ste urobili čo najskôr" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/if-you-dont-know-where-to-start-with-clean-beauty--these-are-the-3-makeup-swaps-to-make-asap">Ak neviete, kde začať s čistou krásou, sú to 3 swapy make -upu, aby ste urobili čo najskôr</a> </div> <div class="white-news__text"> Prepnutie na čistú krásu a výrobky z líčenia bolo súčasťou vášho zoznamu úloh vyhorenia pre to, čo s... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/jergus-krajicek">Jerguš Krajíček</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Pre naše tréningy prichádza myslenie modrých zón</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/dalibor-meciar">Dalibor Mečiar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-RecapArticle2-November_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-winter-skin-care-hacks-necessary-for-glowing-through-tundra-like-weather">Zimné hackery na starostlivosť o pokožku potrebné na žiariace počasie podobné Tundre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/jergus-krajicek">Jerguš Krajíček</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/training-to-be-a-spin-instructor-is-harder-than-it-looks-heres-what-happened-when-a-wg-staffer-tried">Tréning na to, aby ste boli inštruktorom spin, je ťažšie, ako vyzerá, čo sa stalo, keď to skúsil staffer W+G</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/hugo-grznar">Hugo Grznár</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1124413742-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-4-steps-to-take-before-accepting-a-job-offer--according-to-a-ceo">Toto sú 4 kroky, ktoré treba podniknúť pred prijatím ponuky práce, podľa generálneho riaditeľa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/tadeas-jurik">Tadeáš Jurík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/liquido.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-limited-edition-leggings-that-do-gooder-yogis-are-obsessed-with">Legíny s obmedzeným vydaním, ktoré sú jogíny (do dobrých) posadnutí</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/hugo-grznar">Hugo Grznár</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dominik-wycislo-122568.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-truth-behind-the-10-biggest-stretching-myths">Pravda za 10 najväčšími mýtom natiahnutia</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mgr-florian-filc">Mgr. Florián Filc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 Vážne bláznivé fakty o práci v Lululemon, odhalil</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/cyprian-madej">Cyprián Madej</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jennifer-williams">Moje päť posadnutí krásy Jennifer Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mudr-florian-janosik">MUDr. Florián Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/laila-ali-boxer.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/5-ways-laila-ali-is-staying-strong-out-of-the-ring">5 spôsobov, ako Laila Ali zostáva silná z kruhu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/dalibor-meciar">Dalibor Mečiar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Shadowbox-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/will-shadowbox-be-the-soulcycle-of-boxing">Will Shadowbox bude SoulCycle boxu?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/gejza-pavlikovsky">Gejza Pavlikovský</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stránka je venovaná kráse, zdraviu a skvelej pohode. Veľa zaujímavých a užitočných článkov, tipov a návodov</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/food">Jedlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovanie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecný</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všetky kategórie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
