<p><strong>5. Koleno na opačný lakť: </strong>Vydýchnite a vezmite svoje pravé koleno do opačného lakťa a zastavte sa. Potom presuňte koleno do pravého tricepsu a podržte. Zdvihnite bedro a dýchajte. Vydýchnite sa kolenom späť do ľavého lakťa a potom sa posuňte späť dole dole rozštiepený vpravo vpravo. Ohnite koleno a otvorte bedro. Narovnajte a potom si vezmite pravú nohu vedľa pravého palca.</p> <p><strong>6. Bojovník I: </strong>Uzemnite zadnú pätu dole, dýchajte a vstaňte do bojovníka i. Vaše dlane môžu byť spolu alebo vzdialenosť ramien od seba. Uzemniť pätou a zdvihnite trup, aktivujte sa cez jadro. Dýchajte, keď držíte pravé koleno nad pravým členkom.</p> <p><strong>7. Pyramída:</strong> Päta na nohe na pach za palec alebo dva, štvorcový boky a zdvihnite kolenné čiapky. Z bokov, zdvihnite hore, potom vydýchnite a zaveste vpred. V ideálnom prípade sú vaše nohy rovné, ale ak je tu ohyb dieťaťa, je to v poriadku. Môžete použiť bloky pre svoje ruky. Tešte sa, keď sa vdychujete, predlžujete sa cez chrbticu a vydýchnite, aby ste sa zložili hlbšie. Máte možnosť ísť rukami vpred.</p> <p><strong>8. Doska:</strong> Ohýbajte sa v pravom kolene, keď sa zdvihnete a vstúpite späť do doskovej pózy s dotýkaním veľkých prstov, ramená nad zápästiami, jadro zapojené.</p> <p><strong>9. Variácia bočnej dosky vľavo:</strong> Znížte ľavé koleno dole, uzemnite zadnou pätou a zdvihnite pravú ruku na bočnú dosku. Zadržať.</p> <p><strong>10. Bočná doska Crunch-Left:</strong> Vezmite si pravú ruku za hlavu, nájdite rovnováhu uzemnením cez okraj pravej nohy. Vezmite svoje pravé koleno na vonkajšiu stranu lakťa. Vdýchnuť, aby ste dosiahli dlho. Vydýchnite, vezmite lakť na pravú stranu kolena a stabilizuje sa cez ľavé rameno. Potom preteká späť do dosky a potom smerom nadol smerom k psovi.</p> <p><em>Opakujte sekvenciu na svojej opačnej strane.</em></p> <p><strong>1. Tok:</strong> Vydýchnite, idete až po brucho. Nasmerujte prsty na nohách a vezmite si lakte späť. Vdýchnite sa do nízkej kobry. Vydýchnite, zastrčte si prsty na nohách, stlačte boky späť. Zdvihnite kolená na psa smerom nadol.</p> <p><strong>2. Vysoký výpadový pravý:</strong> Vaša pravá noha sa zdvihne, vdychuje, vydýchnite a vstúpte do pravej nohy vedľa pravého palca do nízkej výpadu. Vdýchnuť a vstávať do vysokého výpadu.</p> <p><strong>3. Vysoký výpad s twistom: </strong>Keď sa otáčate doprava. Keď pripojíte ľavý lakť na pravé stehno, skutočne zdvihnite hore a von z čepele ramena. Pomocou svojho jadra vám pomôže zvrátiť. Presuňte sa späť do dosky.</p> <p><strong>4. Bočná doska vľavo:</strong> S dotýkaním sa vašich veľkých prstov, otočte sa na ľavú vonkajšiu nohu a natiahnite pravú ruku priamo do bočnej dosky. Zdvihnite z ľavého vonkajšieho bedra. Výdych, dole a tok.</p> <p><em>Opakujte sekvenciu na svojej opačnej strane a potom pretečte týmto finišerovým kolo.</em></p> <p><strong>1. Detská póza:</strong> Zostavte sa na pózu dieťaťa. Choďte rukami dozadu a prevráťte sa.</p> <p><strong>2. Póza člna:</strong> Prejdite sa do stredu svojej podložky. S nohami spolu, chyťte sa za kolená a prevráťte ramená späť. Zdvihnite holene do rovnakej výšky ako kolená. Možnosť zdvihnúť ruky, ak sa cítite stabilné. Zdvihnite hrudník a podržte. Potom prekročte holene a vznášajte sa späť na zem.</p> <p><strong>3. Press sedadla:</strong> Pretlačte dlane s holením stále prekrížené, zdvihnite len sedadlo hore. Skúste zdvíhať nohy a svoje sedadlo súčasne. Vydýchnite a nižšie.</p> <p><strong>4. Póza člna:</strong> Prejdite sa späť do pózy lodí a rozširujte nohy, ak chcete viac výzvy. Po zadržaní urobte ďalšie kolo stlačenia sedadla. A ty si si zarobil Savasana.</p> <p><strong>Pre viac jogy je tu 10-minútový stojatý tok jogy, ktorý zvyšuje vaše vyvážené schopnosti. A toto sú najlepšie cvičenia jogy, ktoré môžete streamovať z YouTube. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/turmeric-is-lauded-as-an-anti-inflammatory-hero--but-is-it-actually-as-beneficial-as-people-think">« Kurkuma je chválená ako protizápalový hrdina, ale je to v skutočnosti rovnako prospešné, ako si ľudia myslia?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-absolute-worst-bag-for-your-posture--according-to-a-chiropractor">Toto je absolútna najhoršia taška pre vaše držanie tela, podľa chiropraktika »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Shadowbox-1.jpg" alt="Will Shadowbox bude SoulCycle boxu?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/will-shadowbox-be-the-soulcycle-of-boxing">Will Shadowbox bude SoulCycle boxu?</a> </div> <div class="white-news__text"> Až sa nabudúce prihlásite na triedu tréningu, môžete sa ocitnúť v rezervácii dierovacej tašky namies... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/gejza-pavlikovsky">Gejza Pavlikovský</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Spýtajte sa atlétového boxera Mikaela Mayer Dishes na stravu, sparring a starostlivosť o pokožku" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/ask-an-athlete-boxer-mikaela-mayer-dishes-on-diet--sparring--and-skin-care">Spýtajte sa atlétového boxera Mikaela Mayer Dishes na stravu, sparring a starostlivosť o pokožku</a> </div> <div class="white-news__text"> V 17 rokoch Mikaela Mayer opustila modelovanie a vstúpila do boxerského kruhu. Teraz, o 22, rodáka z... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/hugo-grznar">Hugo Grznár</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-CCA2-1400px-Weleda-MCM.jpg" alt="Toto sú výrobky, ktoré potrebujete na to, aby ste svojej vare poskytli prepravu priateľské k dieťaťu" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-products-you-need-to-give-your-bathtub-a-baby-friendly-makeover">Toto sú výrobky, ktoré potrebujete na to, aby ste svojej vare poskytli prepravu priateľské k dieťaťu</a> </div> <div class="white-news__text"> Aj keď je váš sprchový caddy zásobený dostatočným množstvom čistých kozmetických výrobkov, aby vám v... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/cyprian-madej">Cyprián Madej</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/my-studio-style_alicia-roundtree-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-alicia-rountree">Môj štúdiový štýl Alicia Rountree</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/dalibor-meciar">Dalibor Mečiar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/under-armours-newest-ambassador-is-a-supermodel--not-an-athlete">Under Armour's najnovší veľvyslanec je supermodelka, nie športovec</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/hugo-grznar">Hugo Grznár</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-largest-store-ever-in-manhattans-flatiron-district">Lululemon otvára svoj najväčší obchod vôbec v okrese Flatiron na Manhattane</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/tadeas-jurik">Tadeáš Jurík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-online-5.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/you-wont-believe-the-prices-of-these-lululemon-clothes">Nebudete uveriť cenám týchto odevov Lululemon</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bonifac-janosik">Bonifác Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/8-cozy-activewear-pieces-you-can-actually-rock-all-winter-long">8 útulných kusov aktívne</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mgr-florian-filc">Mgr. Florián Filc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/a-day-in-the-life-of-a-broadway-dancer-and-flybarre-instructor">Deň v živote tanečníka Broadway a inštruktora FlyBarre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mgr-florian-filc">Mgr. Florián Filc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-03-16-at-4.18.21-PM-e1395004738167.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-meegan-gregg">Moje päť posadnutí krásy Meegan Gregg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/tadeas-jurik">Tadeáš Jurík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/steal-this-boxing-gurus-quickie-circuit-workout-asap">Ukradnite cvičenie Quickie Circuit tohto boxingu ASAP</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mgr-florian-filc">Mgr. Florián Filc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/gigi-hadid-rob-piela-boxing-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-badass-boxing-workout-gigi-hadid-swears-by">Badass Boxing Cvičenie Gigi Hadid prisahá</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/cyprian-madej">Cyprián Madej</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/laila-ali-boxer.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/5-ways-laila-ali-is-staying-strong-out-of-the-ring">5 spôsobov, ako Laila Ali zostáva silná z kruhu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/dalibor-meciar">Dalibor Mečiar</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stránka je venovaná kráse, zdraviu a skvelej pohode. Veľa zaujímavých a užitočných článkov, tipov a návodov</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/food">Jedlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovanie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecný</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všetky kategórie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
