Toto 11-minútové cvičenie vnútorného stehna je mágia tónovanie svalov
„Dnes sa dostávame do týchto vnútorných stehien, ktoré sú také veľké svaly pre našu panvovú stabilitu, sledovanie kolena a za to, že nám pomáhate dostať sa do našich šikmých a dolných brucha,“ hovorí. Všetky vyššie uvedené pomáhajú znižovať riziko bolesti, bolesti a zranenia, takže výhody posilňovania vašich stehien idú oveľa nad rámec estetiky alebo dokonca výkonu; Silné vnútorné stehná pomôže vašej mobilite a všeobecnej fyzickej pohody z dlhodobého hľadiska.
Pri tréningu Spencer využíva pilates loptu, ale ak ju nemáte, hovorí, že môžete použiť vankúš, vankúš alebo žiadnu rekvizitu. (Neboj sa, stále pocítite popáleninu!)
Odborníci v tomto článku
- Brian Spencer, inštruktor East River Pilates v New Yorku
Za pouhých 11 minút sa Spencer podarí zmestiť do výťahov na nohy, kruhy na nohy, loptu vytlačí z polohy kľačania, motýľ vytlačí z chrumkavej polohy a ďalšie. A ako si čoskoro uvedomíte pri sledovaní, nie je to tak vlastne Vezmite toľko, aby ste vnútorné stehná „ožili“, ako hovorí Spencer, ak viete, čo robíte.
Našťastie to robí. Ak ste unavení z vnútorných stehien, ktoré nie sú také silné, ako by ste chceli, aby boli napriek vášmu najlepšiemu úsiliu, stlačte Play na vyššie uvedenom videu, aby ste ich posilnili, stat.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
