Tento tréningový program 10K vás dostane do prevádzky iba za 5 týždňov

Traci Copeland je tréner Nike Master a Run Coach so sídlom v New Yorku. Vytvorila tento päťtýždňový program, ktorý vás bude pozerať na cieľovú čiaru 10 k, či už je to váš prvý šnurovanie alebo ste starý profesionál. Trénujte s nami v nasledujúcom mesiaci a stretneme sa s vami 6. novembra pre náš virtuálny závod.

Dovoľte mi, aby som vám vyhodil myseľ: Ak ste nikdy predtým nevedeli alebo ste profesionálom v deň pretekov, je mentálna príprava úplne rovnaká-a to platí bez ohľadu na to, či trénujete sprintu s jednou míľou, 5k alebo 10k. Inými slovami, nenechajte sa myslieť na napájanie cez 6.2 míle psychistické, pretože pokiaľ máte hlavu v hre, môžete to urobiť.

Tento päťtýždňový plán je navrhnutý tak, aby vás preniesol na cieľovú čiaru 10k. Každý týždeň si vybudujete minúty, ktoré strávite búšením chodníka, až kým nebudete pustiť cez celý šesť milerov, akoby to nebolo nikto. Počas každého týždňa skombinujete chôdzu, beh a prechádzky.

Aj keď je to technicky bežný program, v skutočnosti budete bežať iba tri dni-ostatní sa budú stráviť buď ako deň odpočinku alebo krížové školenie, ktoré sú rozhodujúce pre vás, aby ste sa dostali cez cieľovú čiaru v tvare špičky. Krížové školenie je dôležité, pretože pri behu je skvelé na budovanie kardiovaskulárnej sily a vytrvalosti, potrebujete tiež svalovú silu, aby ste sa dostali cez túto rasu. Či už sa rozhodnete pre jogu, točenie, HIIT alebo niečo iné, miešanie vecí vám pomôže bežať tvrdšie, lepšie, rýchlejšie a silnejšie.

Ak chcete zostať duševne motivovaný počas celého tréningového procesu, je dôležité mať na mysli cieľ zakaždým, keď začnete trénovať. Či už to dosiahne cieľovú čiaru na konci programu, alebo sa práve absolvujem tréningom v ten deň, použite cieľ ako svoju motivujúcu mantru a tlieskajte, keď zasiahnete určité míľniky. Beh 30 minút je dlhší ako beh 25 minút, takže dokonca aj pomaly zvyšovanie množstva behu, ktoré dokážete vydržať, je úspech sám osebe.

Niet pochýb o tom, že 6.2 míle je záťah, najmä keď ste prvý bežec 10 000. Ale choďte do svojho závodu bez iného očakávania, ako je zámerom začatia silného a dokončenia silného. Čokoľvek sa stane medzi tým, čo musíte chodiť, musíte chodiť alebo sa zastaviť za vodu alebo si urobiť zlom.

Prihláste sa na naše týždenné 10K školiace e -maily a my tento závod spustíme spolu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.