Toto 10-minútové šikmé jadrové cvičenie robí * takže * oveľa viac ako posilniť vaše svaly
Šikmé základné cvičenia sú obľúbené Spencer. „Rád pracujem na svojich šikmoch. Pomáhajú podporovať zdravé krútenie chrbtice, okrem iného, “hovorí. Okrem toho, posilnenie vášho jadra môže znížiť bolesť dolnej časti chrbta, poskytnúť stabilitu a pomoc s rovnováhou, predchádzať zraneniam a vo všeobecnosti pomáha telu pohybovať sa lepšie. Takže okrem posilňovania svalov, toto 10-minútové stretnutie môže pravidelne poskytnúť vášmu všeobecnému zdraviu a pohodu aj podporu.
„Rád pracujem na svojich šikmoch. Pomáhajú podporovať zdravé krútenie chrbtice, medzi mnohými ďalšími vecami.„-Brian Spencer, inštruktor Pilates
V celom šikmom jadrovom tréningu v štýle Pilates urobíte malé pohyby, ktoré majú veľký vplyv. Napríklad si vezmite poklesy na bočné dosky. Aj keď je to upravená, jemnejšia verzia, stále sa kopá hlboko do vašich šikmých. „Vedľajšie dosky je také dobré na to, aby nám pomohlo podporovať chrbticu, keď posilňujeme tieto vedľajšie telá,“ hovorí Spencer. A robiť doplnok podobný závitu ihlu, v tomto prípade iba pomáha vám ešte viac. „Pomáha nám to získať trochu mobility v polovici chrbta, zatiaľ čo sa dôrazne stabilizujeme cez túto podpornú stranu.„
Odborníci v tomto článku
- Brian Spencer, inštruktor East River Pilates v New Yorku
Existuje veľa ďalších spôsobov, ako sa spencer zameriava na vaše bočné svaly počas tohto šikmého jadrového tréningu. Rozsvietite svaly pomocou kohútikov na špičky a predlžovania nôh, bočných ohybu, drobných zvratov a šikmých roliek. Je bezpečné povedať.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
