Tieto „bránové“ úseky otvárajúce bedra sú kľúčom k mobilite vo vašich tréningoch

Austin Martinez, riaditeľka vzdelávania v StretchLab, dodáva, že otvárač brány je skvelé dynamické zahrievanie kvôli tomu, ako to “integruje svaly okolo vašich bokov.„Navyše pripravuje vaše telo na vysoký náraz alebo opakované použitie určitých svalov, ako je cyklistika, veslovanie, beh a HIIT. „Pre každého, kto má prácu, ktorá si vyžaduje veľa sedenia, môže byť úsek otvárač brány dobrým spôsobom, ako prebudiť boky a pomôcť znížiť bolesť dolnej časti chrbta,“ hovorí.

Ak chcete urobiť správne, začnite s odstupom šírky bedier a preneste svoju váhu na pravú stranu. Zdvihnite ľavé koleno hore a cez telo na výšku bedra alebo vyššie, potom uneste doľava a otvorte bedro čo najďalej bez toho, aby ste sa pretlačili-to otvára bránu. Potom obráťte pohyb a pridajte nohu dovnútra a späť do východiskovej polohy, aby ste zatvorili túto bránu. „Nezabudnite udržať boky vpred počas celého pohybu a nechodte príliš rýchlo,“ hovorí Martinez. Šťastné boky, tu prídeš.

Tiež je dobré robiť predbežné cvičenie, sú tento horný telesný natiahnutý pred cvičenia.