Toto sú doplnky, ktoré by mal mať každý vegán, podľa odborníkov

Zatiaľ čo ona aj Barnard trvajú na tom, že vitamín D možno získať prostredníctvom slnečného žiarenia dvadsať minút denne na tvári a ramenách, Barnard hovorí, že odporúčame doplnenie, keď sú slnečné svetlo a outdoorové aktivity obmedzené. „Existujú vegánske zdroje doplnkov D3, takže si len skontrolujte, či vaše nie sú vyrobené z ovčej vlny,“ dodáva Hayim. Možno budete chcieť zvážiť vzatie vášho vitamínu D s horčíkmi, aby ste z toho vyťažili maximum.

Omega 3

Zatiaľ čo Amy E. Chadwick, ND, súhlasí s predpisom Barnardovho doplnku, hovorí, že do tohto zoznamu pridá Omega-3s. „Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú telu udržiavať vhodnú zápalovú reakciu a sú dôležité v zdraví mozgu a nervov,“ vysvetľuje Chadwick, licencovaný naturopatický lekár v štyroch mesačných kúpeľoch v „OM-Cinitas“, Kalifornia, Kalifornia.

Edison de Mello, MD, PhD, ďalej hovorí, že existuje rozdiel medzi typom krátkeho reťazca, Ala Omegas, ktorý môžete získať z potravín priateľských k vegánsky EPA Omegas, ktoré môžete získať z morských plodov, ako je losos. „Tieto omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom hrajú štrukturálnu úlohu v mozgu a očiach,“ hovorí De Mello, zakladateľ Akasha Center for Integrative Medicine. „Primerané hladiny výživy sa tiež zdajú dôležité pre vývoj mozgu a prevenciu zápalu, depresie, rakoviny prsníka a ADHD.„Aby sme ich získali ako vegánov, odporúčajú De Mello aj Chadwick doplnky Omega založené na rianoch.

Jód

Odporúča tiež De Mello? Jód, ktorý podľa neho je potrebný pre zdravú funkciu štítnej žľazy. „Štúdie uvádzajú, že vegáni majú až 50% nižšie hladiny jódu v krvi ako vegetariáni,“ vysvetľuje. „Vegáni, ktorí nechcú konzumovať jodizovanú soľ alebo nejedli morské riasy niekoľkokrát týždenne.„A buďte opatrní, aby ste sa neoprávnili na surových, krížových zeleninách-boli povedané, aby narušili absorpciu jódu štítnej žľazy, keď sa konzumujú vo veľkom množstve, potenciálne sa rozprávajú so schopnosťou tohto orgánu správne pracovať.

Žehlička

Železo tiež môže vyžadovať doplnok, hovorí De Mello. Vysvetľuje, v dvoch formách označovaných ako Heme and Non-Heme. Zatiaľ čo v rastlinách sa nachádza železo, ktoré nie je hémom, železo je k dispozícii iba od živočíšnych výrobkov. „Vzhľadom na to, že železo sa ľahšie absorbuje z diéty ako železo, vegáni sa často odporúča namieriť na 1.8 -násobok normálneho odporúčaného denného príspevku (RDA), “hovorí. Nedostatok môže viesť k anémii a symptómom, ako je únava a znížená imunitná funkcia vrahovia produktivity, že žiadne množstvo kryštálov a blokátorov EMF na vašom stole neopraví.

Vápnik

Podľa De Mella sa v rastlinnej komunite obklopuje požiadavky na vápnik v rastlinnej komunite. Mnohí, hovorí, verí, že vegáni majú nižšie potreby vápniku ako Omnivores, pretože tento minerál nepoužívajú na neutralizáciu kyslosti produkovanej stravou s ťažbou mäsa. Nesúhlasí však. „Aj keď je stále potrebný viac výskumu na vyhodnotenie toho, ako bez mäsa stravy ovplyvňujú denné požiadavky na vápnik, existuje silné dôkazy, ktoré ukazujú, že vegáni konzumujú menej ako 525 mg vápnika majú tendenciu mať zvýšené riziko zlomenín kostí,“ počíta a vysvetľuje, že tento minerál je nevyhnutné pre naše kosti a zuby. Dodáva tiež, hrá úlohu pri funkcii svalov, nervovej signalizácii a zdraviu srdca.

Jedna výhrada: Nedávna štúdia spojená s doplnkami vápnika so zvýšeným rizikom srdcových chorôb. (Vedci sa domnievajú, že telo môže mať problémy so spracovaním minerálu v koncentrovaných dávkach, čo ho viedlo k tomu, že sa zbierajú v tepnách.) Takže ak sa to obávate, možno budete chcieť len zdvojnásobiť listovú zelenú zeleň, brokolicu a okru.

Zinok

Ako málo rastlinných potravín v skutočnosti obsahuje zinok-a keď je to je Nachádza sa v rastlinách, nie je ľahko absorbovaný De Mello povzbudzuje vegánov a vegetariánov, aby sa zamerali na 1.5 -násobok RDA. Odporúča brať denný doplnok zinku glukonátu alebo zinku, ktorý poskytuje 50-100 percent vášho denného príspevku. „Zinok je minerálny rozhodujúci pre metabolizmus, imunitnú funkciu a opravu telesných buniek,“ hovorí. „Neispelý príjem zinku môže viesť k vývojovým problémom, vypadávaniu vlasov, hnačkou a oneskoreným hojeniu rán, medzi mnohými ďalšími príznakmi.„Ako keby ste potrebovali ďalšiu výhovorku, aby ste vyskúšali túto„ divú “vodu s infúziou zinku. Všetci wellness ovplyvňovatelia sa nadchnú ..

Chcete doplniť svoju vegánsku stravu všetko antioxidanty? Vyskúšajte tento vegánsky mrkvový koláč s kokosovým krémovým polevou. Navyše, Emmy Rossum má nápad na raňajky bez vajíčok, ktorý vás ráno dostane z postele.