Toto sú pohyby Kelly Ripa Taps for Killer Arms, priamo od jej trénera Anna Kaiser
Po niekoľkých kolách pull-upov alebo riadkov v telocvični očakávate, že zakaždým, keď sa pozriete na svoje bicepsy. Takže, ako to, čo sa cíti ako miliónty zástupca, vám zostalo s tým, s čím ste začali ... len tak potiť?
Nie ste sami vo svojej snahe dosiahnuť zbrane na úrovni Kelly Ripa, čo sme zaregistrovali Annu Kaiserovú, zakladateľku tanečného sculpt ríše Akt a osobného trénera Ripy, aby sme pomohli. Tu je dobrá správa: nemusíte prepracovať celý váš cvičebný plán, aby ste začali cítiť výsledky.
Jedným z Kaiserových tajomstiev pre úspech v oblasti fitnes je jednoducho zmeniť svoju rutinu každých pár týždňov, ako to robí vo svojej vlastnej praxi. „Myslím si, že je skutočne dôležité nájsť program s rôznymi tréningmi a nie jediná modalita, takže nerobíte iba Barre deň čo deň alebo len otočte deň čo deň,“ hovorí.
Aby ste pomohli dať svojej telocvični žiarivo, s všetkými pohybmi schválenými Kelly Ripa Ripa, ktoré sa spojili s odomknutým programom Reebok, ktorý vám umožňuje prístup k wellness-zosilneniu výhod kurátorom dobre+dobrý plus ton Exkluzívne ponuky Reebok, pre úlohu Kaiser s demonštráciou.
Pokračujte v posúvaní štyroch pohybov na pracovisku s rukou od Kaiser, ktoré vám prinesú viac rany za babku v telocvični.
1. Trojuholník
Tento krok, ktorý vyzerá veľmi podobne ako dole dole-dog-delfín póza pre všetkých YOGI, zóny na vašich tricepsoch. Poloha trojuholníka pošle nielen ohnivé pálenie do zadnej časti rúk, ale tiež sa dostane do srdca.
Preto spoločnosť Kaiser odporúča pridať tento krok do vašich intervalových tréningových obvodov. „Intervalové školenie je skvelé, pretože zároveň dostávate kardio a silový tréning,“ hovorí. „A tréningy nemusia byť skutočne dlhé kvôli intenzite.„
2. Sklon push-up (zbrane 45 stupňov)
Tu Kaiser berie váš priemerný push-up a trochu ho zosilní, aby sa ráno zaistilo bolestivé končatiny (to je to, čo sme, správne, správne?). Nepotrebujete členstvo v telocvični pre toto cvičenie alebo niektoré z nich, naozaj-len lavica, osmanská alebo dokonca časť vášho pohovky.
Začlenením týchto cvičení na telesnú hmotnosť spolu s vašimi normálnymi rutinnými pohybmi, „vyzývate svoje svaly s typmi kontrakcií-e-eccentrických a izometrických používaných zmesi telesnej hmotnosti a ľahšej hmotnosti,“ hovorí Kaiser. V podstate to znamená, že z tréningu paží dostanete viac ako len skutočne Potrebujete sprchu.
3. Postavenie/na kolenách otáčané predĺženie bicepsu
Dobre, takže vaše tricepsy sú už v ohni, teraz poďme rozložiť lásku k vašim bicepsom. Všetko, čo potrebujete, je pár ľahkých činiek a ramien, ktoré sú pripravené na zdvíhanie.
Pretože toto rozšírenie môžete urobiť z v podstate odkiaľkoľvek, čo je mäkké na kolenách, môžete sa len postaviť pred svoju obľúbenú šou. Môžete to dokonca urobiť o krok ďalej tým, že sa presuniete na intervalový moment pre ďalší pot. Či tak alebo onak, kríž biceps z vášho zoznamu úloh.
4. Rotačné cvičenie
Vezmite si obľúbený tanečný pohyb svojho otca, pridajte nejaké ľahké činky a máte nové cvičenie. Nielenže toto cvičenie venuje vašim pleciam veľmi potrebnú pozornosť (ktoré často nesú váhu každodenného stresu), ale tento rotačný pohyb vysiela aj váš srdcový rytmus cez strechu.
„Väčšina ľudí nemá dostatok kardio, takže chcete nájsť kardio, ktoré je zábavné,“ hovorí Kaiser. A čo je zábavnejšie ako vyhodenie robota v telocvični? Samozrejme, nebude sa cítiť ako 45 minút na bežiacom páse, ale určite sa budete musieť sústrediť na chytenie dychu v strede okruhu.
Zaregistrujte sa pre odomknuté Reebok, nakupujte svoje obľúbené vzhľady aktívneho oblečenia a vyzdvihnite si body, aby ste sa vyliezli cez úroveň, aby sme získali kozmetické výrobky, fitness kurzy a ďalšie odmeny!
viac ako toto
Prečítajte si viac * presných * krokov, ako si dať Mini-Workout Massage tváre Prečítajte si viac sprievodcu Lily Kuninovej, aby sa preplňovaná Matcha vašich snov prečítala viac Candice Kumaiho 3-stupňový plán dlhovekosti, ktorý je vlastne tajomstvom starostlivosti o sebaV spolupráci s Reebokom
Obrázky: Tim Gibson
