Toto sú najlepšie tipy na biohacking pre ženy

Silicon Valley je nulové pre pôrodné návyky biohackingu, aka mení prostredie okolo vás alebo vo vnútri, takže máte väčšiu kontrolu nad svojou biológiou. Nie je čas na jedenie? To je v poriadku, môžete žiť mimo Soylent. Chcete, aby vám vaša káva dala energiu a naplnila vás? Pridajte nejaké maslo a olej MCT.

A nejde iba o jedlo. Nájdenie spôsobu, ako spať päť hodín a stále sa prebudiť osviežené, získanie vrahového tréningu za pouhých 20 minút a zdokonaľovanie koktail doplnkov, ktoré vám umožnia žiť ďalšie desaťročie, sú všetky formy biohackingu. Je tu iba jeden problém: väčšina vedeckých testov na tieto tipy sa vykonáva iba na mužoch a čelí tomu, mozgy a telá žien fungujú iba inak.

„Ženy robia najlepších biohackerov, pretože sú zvyčajne viac v súlade so svojimi telami.„

„Veľký obraz, biohacking je rovnaký pre mužov ako pre ženy, ale jednotlivé nástroje sú rôzne, pretože existujú biologické rozdiely,“ hovorí Dave Asprey, zakladateľ Bulletproof, ktorého mnohí pozná ako pôvodný biohacker. Asprey kázal túto prax za posledné desaťročie, ale nedávno začali ženy vo vede, technike a lekárskych komunitách hovoriť s vlastnými tipmi prispôsobenými chromozomálnym súborom XX.

Pre záznam, Asprey nie je urazený najmenej. „Ženy robia najlepších biohackerov, pretože sú zvyčajne viac v súlade so svojimi telami,“ hovorí. „Ženy prechádzajú zmenami každý mesiac a prirodzene hľadajú spôsoby, ako sa vysporiadať s vecami, ako sú chute, nízka energia a bolesť.„

Tu osem žien, ktoré vedú ženské biohackingové hnutie, zdieľa svoje najlepšie tipy, objavené prostredníctvom intenzívneho vedeckého výskumu a testovania.

Sledujte svoj cyklus

Zakladateľka podnikateľa a životného zdravia Anna Villarreal vytvára veľa zvukov v lekárskych a biohackingových komunitách pre svoj inovatívny prístup k zdravotnej starostlivosti žien: Používanie menštruačnej krvi na včasné odhalenie a sledovanie chorôb.

Aj keď zatiaľ neodhaľuje všetky svoje zistenia, hovorí, že menštruačná krv je mimoriadne nápomocná pri včasnom odhalení podmienok, ktoré sú ženy náchylné na depresiu, kardiovaskulárne choroby a reprodukčné problémy.

S ohľadom na to dôrazne odporúča ženám, aby si boli vedomí svojho cyklu a čo je normálne pre ich jednotlivé telá. „Cyklistické sledovače, napríklad používanie aplikácie alebo ju manuálne, môžu byť prospešné z dôvodov mimo priestoru plodnosti,“ hovorí Villarreal. „Je to tiež užitočné pre športový výkon a nahliadnutie do chorôb. Počas luteálnej fázy majú ženy vyššiu telesnú teplotu, čo robí tréning náročnejší. Takže keď viete, kedy ste v tejto fáze menštruačného cyklu [náznak: prichádza hneď po ovulácii, pred obdobím] vás môže upozorniť na to, prečo môže byť váš tréning ten konkrétny deň ťažší.„

Ďalšie zaujímavé spojenie: Niektoré fázy môžu zhoršiť migrénu a astmatické príznaky. A myslieť si, že doteraz sa menštruačná krv považovala za lekársky odpad.

Sledujte hladinu glukózy v krvi

Molly Maloof, MD je lekárka pre exekútorov v Silicon Valley, ktorí sú posadnutí dosiahnutím svojho špičkového výkonu. Jej filozofia: Čo ak sa lekár rozhodol optimalizovať zdravie namiesto toho, aby liečil chorobu? Jedným z hlavných spôsobov, ako to hovorí, je monitorovanie hladín glukózy v krvi. Vzhľadom na to, že cukor je jednou z najväčších zdravotných hrozieb, nemalo by to byť príliš prekvapením, že je to najvyšší problém.

„Mnoho žien, ktoré majú hormonálne problémy, má problémy s cukrom v krvi,“. Maloof vysvetľuje. „Mnoho žien má nediagnostikované preddiabety, čo im môže pomôcť zistiť, či majú normálnu hladinu cukru v krvi alebo nie.„

Ale aj keď nie ste v ohrození a chcete len udržať zápal, sledovanie vašich úrovní môže pomôcť. DR. Maloof používa glukózový monitor s názvom Abbott Libre Pro sám a tvrdí, že jej výrazne pomohla jej príjem cukru. Jej tip pre profesionálov: Urob to jedna až dve hodiny po jedle a keď sa zobudíš.

Vdýchnite svoju úzkosť

Ako zakladateľka Urban Wellness Clinic, Top Chiropracktor Emily Kiberd, DC, vidí ženy každý deň so nespočetnými zdravotnými problémami a mnohé sú zakorenené v rovnakej príčine: úzkosť, niečo, čo ženy s väčšou pravdepodobnosťou zažívajú ako muži. Preto jej špičkový tip na biohacking zahŕňa spôsob, ako prevziať kontrolu: Pomocou dychu na prevedenie parasympatického systému.

Tu je návod, ako to urobiť: „Vezmite si [veľký] dych, s 360 -stupňou expanziou do brucha. Výdych by mal byť dvakrát tak dlhý, ako by sa vdych. Vyskúšajte štyri počítače a osem sa počíta. To umožňuje, aby bola vaša membrána najvertikálnejšia možná, čo vedie k zníženiu dýchania hrudníka, menšieho žiarenia rebier a zníženej úzkosti.„

Tento zvyk pomôže vášmu telu aj vašej mysle, podľa Dr. Koberec. „Väčšina žien nasáva a chudá na pás, čo vedie k problémom s panvovým podlahom, herniácii diskov a základnej nestability,“ hovorí. „Dýchaním do brucha a rozširujúce sa obvodom sa môžete vyhnúť húženiu späť a zvýšiť stabilitu základnej časti, aby sme sa pohybovali ako keď sme boli deťmi.„Takže prestaň sať, že si môžete staviť, že to nie je niečo, čo muži robia príliš často.

Urobte z hydratácie súčasťou vášho zahrievania a ochladzujte

Emily Splichal, DPM, podiatrista a inštruktorka jogy Ashtanga, rozviedla komunitu Biohacking, keď začala ľuďom hovoriť, aby prestali nosiť topánky, aby mohli lepšie stimulovať nervový systém. Ale jej vhľad do ľudského pohybu sa nezastaví s obuvou: vie, ako hackovať aj vaše cvičenie. „Vypite vodnú melónovú vodu skôr, ako budete pracovať na zvýšení kyslíka do svalov a čerešňovej šťavy po tom, čo ste sa vydali na stimuláciu uzdravenia,“ hovorí.

Zistila, že melón zvyšuje oxid dusnatého v tele a otvára viac krvných ciev. „Čím viac krvi do svalov, tým viac kyslíka, čo znamená lepšie cvičenie,“ hovorí. A čo sa týka koláčkovej šťavy, ukázalo sa, že jej protizápalové vlastnosti zvyšujú regeneráciu svalov. Je to obzvlášť dôležité, pretože štúdie ukázali, že ženy majú pomalšiu únavu svalov ako muži, takže môžu vydržať dlhšie, čo znamená, že je potrebné zdĺhavé uzdravenie.

Na omladenie svojej pokožky použite strih OG Smoothie

Zápal často udeľuje svoju škaredú hlavu u žien ako kožné problémy, niečo DR. Tania Elliott, MD, hlavný lekársky úradník EHE, stále vidí ako alergický a internista špecializovaný na mikrobiológiu a imunológiu. Nápravné prostriedky, ktoré hovorí jej pacientom.

„Obyčajný grécky jogurt s probiotikami pomáha znižovať zápal a omladiť pokožku,“ hovorí. „Je to hydratácia a obzvlášť dobré, ak ste náchylní na akné.„Ďalšia vec, ktorú ženy zaoberajú viac pre mužov vďaka neustále prítomným hormonálnym zmenám. Jej tip je dobrou pripomienkou, že biohacking nemusí byť komplikovaný.

Vyhoďte svoj spanx

Nebol by to úplný sprievodca biohackingom pre ženy bez diskusie o zdraví čreva. Koniec koncov, ženy majú viac tráviacich problémov ako muži. Marta Taylor, zakladateľka Living Limately, a biokacking pre ženy, má jeden tip, ktorý chce, aby každá žena vedela: uvoľnite sa na svoje oblečenie, to je.

„Všeobecne povedané, nosenie tesného oblečenia nevedie k tomu, aby sa vaše črevo stalo šťastnou,“ hovorí. „To stlačí vaše telo do tvaru, ktorý v súčasnosti nie je, komprimuje vaše vnútorné orgány a zabráni fungovaniu tráviace.„Taylor hovorí.

Taylor's RX: Keď jete, noste ľahké a voľné oblečenie. A pokiaľ ide o trénerov pásu a spanx? Hodte 'em-robia viac škody ako úžitku.

Precvičujte si orgazmickú meditáciu so svojím partnerom

Možno je váš mikrobióm pod kontrolou; Je to sex, ktorý chcete hacknúť. Po vypočutí nespočetných žien, že mali problémy s plne užívaním zážitku, pretože sa rozptyľujú inými myšlienkami, Pomalý sex Autorka Nicole Daedone vyvinula orgazmickú meditáciu na pomoc. „Musíš sa dostať z hlavy a do svojho tela,“ vysvetľuje.

„OM je 15-minútová prax, v ktorej váš partner úmyselne, nereciprocálne bez cieľa, aby sa cítil.„Porovnáva to s tým, že vyčnieva 20 minút pre jogu alebo transcendentálnu meditáciu:„ Nepýtate sa, čo sa stane alebo ako dlho tam budeš ležať. Štruktúra je zakaždým rovnaká, takže vo vnútri môžete uvoľniť svoju myseľ a cítiť svoje telo, mŕtvica po mŕtvici. Je to tréningový dôvod na spojenie; Ultimate Body Hack na utíšenie vigilancie a prístup k orgazmu spoľahlivým spôsobom.„

Bolo len otázkou času, kým sa biohacking pustil do dôvodov spálne druhý ako spať.

Buďte svojím vlastným experimentom

Sleep, Nootropics and Prevencia chorôb Megan Klimen rezu na jadro biohackingu s jej špičkou. „Nehádaj, otestujte!" ona povedala. „Pri skúšaní niečoho nového, premýšľajte o tom, prečo robíte túto zmenu, a nastavíte experiment na testovanie, či je zmena účinná.„

Ako príklad používa testovanie nootropného doplnku na zvýšenú koncentráciu: „Ak chcete zistiť, či to funguje, vložte do telefónu alarm, aby ste sa dostali v náhodných časoch počas pracovného dňa a zaznamenali, ak ste na úlohe alebo vypnutí, keď idete, keď idete, keď idete na úlohu, keď idete, keď idete na úlohu, keď idete na úlohu, keď idete, alebo vypínate úlohu. vypnutý. Najlepšie testy sú tie, ktoré sú jednoduché a ktoré skutočne urobíte.„

Tip na bonus:. Navyše, takto vyzerá budúcnosť spánku.