Toto sú najlepšie a najhoršie, čo jesť, keď zasiahne popoludňajší prepad

Tu je to, čo jesť (a čomu sa treba vyhnúť), keď cítite, že sa prichádza únava na konci dňa.

Najhoršie jedlá na jedenie počas popoludňajšieho prepadu

Granolové bary: „Niektoré sú vyrobené z ovsa, cukru, medu a ovocia,“ vysvetľuje Feller. „Áno, ingrediencie sú zdravé-použitie použitého množstva a kombinácia môže viesť k hrotu glukózy, po ktorom nasleduje rýchly ponor.„Ak ste na cestách a bar je vaša jediná možnosť, hľadajte tie, ktoré majú 5 g cukru alebo menej na porciu a ingrediencie, ktoré spoznáte.

„Allfruit“ smoothie nápoje: Obsahujú tiež vysoké množstvo cukru, ktoré vás opäť pripravujú na haváriu. „Trik spočíva v poskytovaní vyváženej podpory skôr ako s cukrom,“ hovorí Feller.

Jogurty na báze ovocia s pridanými cukrami: Niektoré jogurty majú viac ako 25 g cukru, čo sa rovná 6.25 čajových lyžičiek sladkých vecí. (Yikes.) Ak sa naozaj nechcete vzdať svojho jogurtového zvyku, Feller hovorí, že vyrába parfait z obyčajného, ​​nesladeného jogurtu, 1/4 šálky čerstvého ovocia a 1/4 šálky orechov.

Stapily na predajné automaty s náročnou na karb: Pečivo, praclíky, čipy-všetky tieto veci môžu znieť veľmi lákavo okolo 15:00, ale len zhoršia vašu únavu. „Sacharidy sú preferovaným zdrojom energie v tele a môžu poskytnúť mozgu, ktorý hľadá,“ hovorí Feller. „Ale to sú jednoduchý sacharidy, ktoré spôsobujú, že sa vaša hladina cukru v krvi zvýši a zlyhá, takže sa cítite unavení.„

Čo jesť pre post-obednú podporu energie

Vegetariány a dip: Feller miluje kombináciu sendvičového vrecka nerezania vegetariánskych paradajok, uhorky, mrkvy alebo detských papriiek-s jedným podávaním homosu, obyčajného jogurtu alebo guacamole. Ak chcete veci trochu okoreniť, môžete ochutnať zeleninu limetkou a chilli korením a tiež ste dostali možnosť ponoriť sa pre uncu syra.

Ovocie a syrový tanier: Ovocie je skvelá voľba popoludní, hovorí Feller, pokiaľ ho vyvážite s bielkovinami a tukom, ako je porcia orechov a jedna unca syra. (Alebo vegánsky syr, ak je to tvoja vec.)

Domáca zmes orechov: Toto je úplne prispôsobiteľné, či si vyberte výber zmiešaných orechov a semien so zlatými hrozienkami. Kľúčom je uistiť sa, že jete iba 1/4 šálky zmesi na porciu, hovorí Feller.

Popcorn Mix: Pre uspokojivo chrumkavé občerstvenie premiešajte popcorn s vzduchom s podávaním orechov a sucho pečenou cícer alebo edamame. A nezabudnite urobiť nejaký extra-je to tiež skvelá voľba pre popravu Netflix Binges.

Spárujte svoje občerstvenie s týmto energeticky posunutím kurkumy Tonic Recept a postupujte podľa týchto tipov, aby ste udržali hladinu kortizolu v rovnováhe (tiež kľúčové, aby ste sa vyhli poklesu polovice dňa.)