Tieto 4 jogové pózy môžu zmierniť obdobie kŕčov a ďalšie príznaky PMS

S tým povedané, jóga-najmä keď máte príznaky PMS-DO, nemusíte byť intenzívnym alebo intenzívnym tréningom, aby bolo prospešné. „Chceme, čo je jemné, cielené pohyby, ktoré budú mať, dokonca aj za pár minút, úžitok z mysle a tela praktizujúceho súčasne,“ hovorí Purdon.

Najlepšie jogy predstavuje kŕče a ďalšie príznaky obdobia

1. Supta Padangusthasana II (sklopená natiahnutá ruka na veľkú pózu na špičke) s popruhom

Ako na to: Ľahnite si na chrbát s nohami predĺženým dlhým držaním jogového remienka (alebo pásu, ak ho nemáte). Ohnite pravú nohu a umiestnite guľu pravej nohy do stredu popruhu. Roztiahnite túto nohu smerom k stropu a potom ju nechajte otvoriť na pravej strane ako kniha (noha môže byť rovná alebo mierne ohnutá, ak máte pevné hamstringy), a udržujte ľavú bedru na podlahe ťažkú ​​na podlahe. Vankúš si môžete umiestniť pod pravé stehno, aby ste mohli navyše podporovať. Ohnite stehná a ľavú nohu. Zadržte 10 dychov a potom prepnite strany.

Všeobecne platí, že otvárače bedra ako Supta Padangusthasana II sú skvelé na to, aby ste urobili jednu svoju dobu. Nájdite ho a viac v tomto 25-minútovom toku:

2. Prasarita Padottanasana (široký noha vpredu vpred)

Ako na to: Stož vysoký (možnosť mať chrbát proti stene pre ďalšiu podporu). Zadajte nohy širšie ako ramená, potom s rukami na bokoch, zložte sa dopredu, vedie svojím srdcom a umožňuje vašej hlave nižšie smerom k podlahovej zopkcii, aby ste si ruky priviedli na nohy alebo členky, ak sú prístupné alebo povolte Vaše dlane, aby ste sa vyrovnali do podlahy pod vami s mäkkým ohybom v lakťoch. Zatlačte vonkajšie čepele nôh dole a preč od seba, akoby ste mohli vytrhnúť podlahu od seba nohami. Udržujte svoje nohy natiahnuté úplne a boky trupu dlho. Držte 10 dychov uvoľňovaním smerom dole smerom k podlahe. (Ak sa úplný záložník necíti dobre, Purdon hovorí, že si môžete oddýchnuť a zamieriť na stoličku pred vami.)

3. Janu Sirsasana (zamierte na koleno vpred ohýbanie)

Ako na to: Začnite sedieť na podlahe s otvoreným v polohe (V). Ohnite pravé koleno a prineste podrážku tejto nohy o vnútorné stehno ľavej nohy. Otočte trup, aby ste si štvorili ľavú nohu. Keď vdýchnete, natiahnite trup nahor. Pri vydýchaní zložte ľavú nohu (možnosť umiestniť vankúš alebo posilnenie a prikrývku na ľavú nohu na podporu). Prejdite si ruky vpred po oboch stranách ľavej nohy, pritlačte do dlaní a predĺžte svoje srdce dopredu, keď vdychujete. Keď vydýchnete, uvoľnite brucho nad podradením a položte hlavu na prikrývku.

4. SUPTA SUKHASANA (sklamané ľahké sedadlo)

Ako to urobiť: Začnite sedieť so skríženými nohami na podlahe (vankúše môžete umiestniť pod kolená na ďalšiu oporu) s podperou alebo dvom. Zobrazte späť svoje rekvizity a nechajte vaše ruky otvoriť sa do bokov. Zatvorte oči a zadržte 10 dychov, potom prepnite kríž nôh a podržte ďalších 10.

Ako často by ste mali robiť jogu pózy pre dobové kŕče?

Purdon hovorí, že neexistujú žiadne univerzálne usmernenia alebo očakávané výsledky na to, ako rýchlo si môžete očakávať, že si všimnete úľavu od symptómov PMS od vykonávania jogových pozícií pre kŕče-každý je iný a všetky naše telá reagujú jedinečne na jogu, ako aj na hormonálne výkyvy spôsobujúce menštruálne kŕče a ďalšie nepohodlie PMS.

„Hlavnou myšlienkou je uvedomiť si, že práca je postupná a stavia sa na sebe, že by ste neočakávali, že budete jesť plnú oranžovú farbu a vitamín C, aby ste okamžite vykopali vaše príznaky chrípky,“ hovorí Purdon. „Terapeutická joga je veľmi podobná; ak je niekto úplne nový v praxi jogy, bude trvať nejaký čas, kým sa výhody prejavia, najmä s takým cieľovým cieľom, aby sa zmiernili kŕče."

Je to prax, ku ktorej sa zaväzujete každý deň medzi dňami medzi vašimi krvácaniami-to bude mať najväčší vplyv, dodáva Purson. „Bohatstvo praxe spočíva v jej prispôsobivosti na rôzne životné obdobia. Kľúčom k tomu, aby ste pre vás jogu fungovali v každom možnom scenári, je neustále cvičiť bez prerušenia a dlhšieho obdobia, “hovorí. "Nepotrebuješ viac hodín denne, stačí sa ukázať."."

Nakoniec Purdon poznamenáva, že kŕče závažných období môžu byť niekedy spôsobené endometriózou. Spolu s konzistentnou praxou jogy je dôležité pracovať s vašim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a lekárskymi odborníkmi, ak sa obávajú alebo sú v zúfalstve príznaky PMS alebo nevidíte úľavu od domácich liekov.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.