Týchto 10 úsekov jogy pomôže vašim boľavým nohám
4. Stlačiť a uvoľniť
Pre relaxáciu Ultimate Feet RELESÁCIE O pár sekúnd bude technika stláčania a uvoľnenia vaša go-to. "Stlačte svaly nohy stočením prstov na nohách a potom uvoľnením," hovorí Swanson. "Urob to jeden až trikrát, aby si pomohol svojim nohám relaxovať.". Táto technika učí vaše svalové vlákna rozdiel medzi napätím a relaxáciou a pomáha im relaxovať viac ako pred stlačením."
5. Mačacia krava
Prechod jogy pre mačku nie je iba vynikajúcim zadným úsekom, je to tiež dobré na zapojenie vašich nôh. „Keď brucho spadne a pohľad stúpa pre kravu, študenti si môžu zastrčiť prsty na nohách,“ hovorí Sonya Matejko, spisovateľka, učiteľka jogy a komunikačný konzultant. "Keď chrbty a brada prídu na hrudník pre mačku, študenti si môžu uviaznuť prsty na nohách a uzemniť cez prednú časť prstov na nohách."."
6. Zviazaný
Aby ste dali nohám nejakú lásku, MateJko navrhuje, aby ste sa dostali do viazaného uhlového pózy pre vlastnú masáž. Sadnite si na podlahu a spojte chodidlá a nechajte sa otvárať kolená tak široké, ako môžu pohodlne. "Študenti môžu svoj palec použiť na jemné trieť oblúky nôh súčasne, alebo si môžu v jednej ruke strčiť nohu a urobiť jeden po druhom," hovorí. "Obzvlášť rád používam túto pózu, keď pracujeme na seba-lásky, pretože ako často si skutočne uvažujete o tom, že si dávate masáž nohy."?"
7. Póza
Ak potrebujete nejaké uzemňovacie vibrácie, nehľadajte nič iné ako starý starý strom. "Pätná noha stojacej nohy zažije pocit vyváženia zo všetkých rohov chodidla," hovorí Matejko. "Zatiaľ čo noha zdvihnutej nohy zažije zatlačenie do vnútorného stehna, zatiaľ čo stehno tlačí späť."."
8. Žaba
Aby ste dali podrážky vašich nôh dobrý úsek, Susy Schieffelin, zvukový liečiteľ založený na LA, učiteľ Kundalini a Majster Reiki, odporúča pózu Kundalini Yoga Frog. Aby ste to urobili, dostaňte sa do drevenej polohy. Vaše podpätky by mali byť zdvihnuté, keď vyvážite na nohách a ruky by mali byť vo vnútri vašich nôh, keď vaše prsty spočívajú na zemi pred vami. Potom sa pri zdvíhaní bokov a narovnajte nohy, zatiaľ čo vaše prsty na zemi a päty zdvíhajte a narovnajte si nohy a vaše podpätky sa zdvihnú. Vydýchnite, keď si oddávate späť a potom zopakujte 26 -krát.
9. Sklápacia skala
"Odprelená rocková póza pomáha natiahnuť prsty na nohách a vrcholoch chodidiel a môže zlepšiť prietok krvi na nohy," hovorí Schieffelin, ktorý znie ako sen po dlhom dni, keď ste na nohách. "Príďte do polohy kľačania s vrcholmi nôh na zemi.". Sadnite si na päty, aby vaše sediace kosti vtlačili do vašich nôh. Položte ruky za vás prstami smerujúcimi na prsty na nohách. Zatlačte do dlaní rúk a zdvihnite kolená z podlahy. Dýchajte tu dve minúty a potom spustite kolená na podlahu."
10. Zvýšený pes smerujúci nadol
Schieffelin odporúča zvýšeného psa smerujúceho nadol, ktorý pomáha natiahnuť oblúky vašich nôh, znižovať bolesť nôh a celkovú rovnováhu tela. Aby to urobila, dáva pokyny, ako sa dostať do zostupného psa, ako by ste normálne s nôhmi diaľky od seba vzdialili a prsty smerujúce dopredu. Potom tu prichádza zábavná časť, ohýbajte jedno koleno naraz, keď spúšťate päty na podlahu. Mali by ste to tiež cítiť vo svojich teľatách. Zhlboka sa nadýchnite nosom, keď to robíte.
