Nikdy nebol lepší dôvod na chytenie kanvice ako toto cvičenie na sťahovanie zadku

Pohár Squat: Držte kanvicu (10 libier alebo ťažší) na svoju hrudu a drepujte, akoby ste sedeli na stoličke. Udržujte svoje jadro pevne a boky tlačené dozadu, až kým nebudete rovnobežné so zemou, potom sa vráťte na vrchol pohybu.

Kettlebell Deadlift: Začnite s ťažšou kanvicou na podložke priamo medzi členkami. Zaskytujte dopredu na boky, aby ste sa uistili, že tento pohyb zacieľuje na správne svaly v zadnej reťazovej reťazovej reťazci aka, vaše boky, hamstringy a dolná časť chrbta. Predtým, ako vyzdvihnete zvonček, premýšľajte o stlačení podpazušia, akoby ste vkĺzli chybu, a držíte riadkovú lištu, akoby ste sa ju snažili rozbiť na polovicu. Vložte svoje podpätky do zeme a postavte sa rovno hore bez toho, aby ste vtiahli boky dopredu. Snažte sa príliš nevyzerať, pretože to sa bude pokaziť s formou vo vašom krku, ktorý držíte a oranžovú medzi bradou a hrudníkom. Ak chcete trochu pomôcť pri zdokonalení formulára, pozrite sa na Jonesov sprievodcu, ako urobiť deadlift s kanvicou.

Split Squat, vľavo: Začnite na pravom kolene so zadnými nohami zastrčenými pod a ľavou nohou sa vysadí pred vami. Položte ruky na boky, držte korunu hlavy v rade s bokmi a odíďte zo zeme cez prednú pätu, aby ste sa postavili rovno hore. Keď ste pripravení pridať váhu, uchopte svetlejšiu kanvicu a držte ju pri hrudi.

Split Squat, správne: Opakujte rovnaký pohyb na druhej strane, s ľavým kolenom za vami a pravou nohou zasadenou vpredu.

Glute Bridge: Položiť na zem. S chrbtom a pätami blízko vašej koristi, zatlačte boky smerom nahor smerom k oblohe a stlačte zadok na vrchu.

Vážne pridávanie kanvicu je skutočne dosť na zosilnenie akýkoľvek druh tréningu. Tu je návod, ako to urobiť pre vaše abs a vaše ruky.