V skutočnosti existuje šialený jednoduchý spôsob, ako zvýšiť vaše šťastie

Čo keby ste mali vo svojom tele zabudovaný „náladový prsteň“, pozorovateľný fyzický príznak, ktorý by mohol presne vyhodnotiť váš súčasný emocionálny stav? (A nie, náhla túžba po zmrzline karamelu morskej soli sa nepočíta.) Môže to byť také ľahké, ako len sledovať presný spôsob, akým vaša hrudník stúpa a padá svojím dychom.

„Každá myšlienka a každá emócia má v dychu zodpovedajúcu reakciu,“ hovorí Mona Shah Joshi, odborníčka na osobný rozvoj v Centre umenia Living Retreat v Severnej Karolíne.

„Napríklad, keď sa hneváš, dýchaš rýchlejšie; Keď ste smutní, vaše výdychy sú dlhšie ako vaše vdýchnutie, “vysvetľuje. Čo robiť, keď ste hodnotili, čo sa deje, emócie, sledovaním dychu? Odpoveď je v otázke, podľa Shah Joshiho. „To znamená, že môžete zmeniť to, ako sa cítite, jednoducho zmenou vzoru dychu."

Art of Living Retreat Center-Pretty veľa vodcu v celej tejto oblasti „dýchania pre šťastie“ (hoci skutočné OG sú jogíni z cesty, keď)-dal dohromady špecifický súbor dýchacích techník označovaných ako Sudarshan Kriya (OR Obloha). Myšlienka oblohy je taká, že prostredníctvom cielenej sady dýchacích cvičení môžete zmierniť stres na najhlbších úrovniach a zvýšiť svoje pocity šťastia.

„Keď sa hneváš, dýchaš rýchlejšie a keď si smutný, tvoje výdychy sú dlhšie ako vdýchnutie.„

Ale nemusíš za to len brať svoje slovo. Viac ako 60 nezávislých vedeckých štúdií ponúka dôkazy o výhodách oblohy, čo ukazuje, že môže znížiť účinky stresu a PTSD, zvýšiť zameranie, zlepšiť kvalitu spánku, zlepšiť imunitu a zvýšiť kardiovaskulárnu a dýchaciu funkciu (okrem iného).

Ako sa ukázalo, Shah Joshi sa prvýkrát dozvedela o dychovej sile v programe šťastia Art of Living Retreat Center, sama. Študentka vysokej školy v tom čase hovorí, že po niekoľkých dňoch praktizovania dýchacích techník, ktoré sa naučila na ústupe, sa začala cítiť šťastnejšia, energickejšia a viac zameraná. "Moja sestra sa dokonca pýtala, prečo sa toľko usmievam," spomína si. "Teraz som praktizoval tieto dýchacie techniky takmer dve desaťročia a naďalej som videl výhody v priebehu času vo všetkých aspektoch môjho života, tela a ducha."."

A aj keď musíte vziať program Art of Living's „Happinking Program“, aby ste sa naučili plnú techniku, existuje niekoľko cvičení (ktoré môžu skúsení praktizujúci jogy rozpoznať), ktoré môžete urobiť sami, aby ste naštartujú tieto blažené vibrácie.

Tu Shah Joshi zdieľa svoje dve obľúbené techniky pre dennú dávku šťastia.

Alternatívne dýchanie nosných dierok

Alternatívne dýchanie nosovej dierky sa hovorí, že upokojuje myseľ za pár minút. Je to vynikajúca prax pred meditáciou alebo upokojením intenzívnych emócií. Je bezpečné robiť kedykoľvek, tak dlho, ako sa vám páči, hovorí Shah Joshi.

Kroky:

1. Sadnite si pohodlne, s chrbticou rovno a zatvorte oči.

2. Použite svoj pravý palec a prsteň, aby ste striedavo zablokovali jednu nosovú dierku, aby ste mohli dýchať iba cez druhú nosovú dierku. Začnite tým, že vydychujete ľavú nosovú dierku, potom vdýchnite cez tú istú nosovú dierku.

3. Po každej inhalácii prepnite strany. Normálne dýchajte svojím uvoľneným tempom a venujte určitú pozornosť dokončeniu výdychu, bez toho, aby ste ju prinútili.

Vlna

Vlnené dych, alebo bhastrika, je energizujúca technika, ktorá tiež upokojuje myseľ, zatiaľ čo vás robí viac upozornením, hovorí Shah Joshi.

Kroky:

1. Sadnite si rovno (buď na podlahe s nohami zloženými pod vami alebo na okraji stoličky s nohami).

2. Prineste ruky na svoje boky, ohýbané ruky, s rukami vo voľných päsťami vedľa vašich ramien. Zhlboka sa nadýchnite a potom von.

3. Zdvihnite ruky rovno hore a otvorte ruky, keď si rýchlo nadýchnite nosom nosom. Okamžite vydýchnite (tiež cez nos) s určitou silou, keď vaše ruky spadnú späť do pôvodnej polohy po stranách, ruky sa zatvárajú.

Pokračujte v stabilnom tempe dýchanie cez nosenie nosa asi 15 dychov. Potom sa uvoľnite.

Opakujte celú sekvenciu trikrát, ale nerobte viac ako to, hovorí Shah Joshi. Ak sa cítite svetlo hlavne, znížte počet dychov. A ak ste tehotná, je najlepšie sa tomu úplne vyhnúť.

Iná cesta k šťastiu? Dostať tie zelené do. Alebo vyskúšajte túto jednu minútu vďačnosti s Gabrielle Bernstein.