Existujú 4 jedinečné osobnosti stresu-a vedieť, že vaše vám môžu pomôcť lepšie bojovať proti nemu

Pretože stresový výskum je intenzívne zložité hormonálne výkyvy, tiež zohrávajú úlohu vo vašej stresovej reakcii, napríklad DR-DR. McClellan pripúšťa, že vytvorenie týchto stresových podpisov je tučné. Pretože to môže trvať 20 až 25 rokov, kým sa výskum stane klinickou praxou, cítila, že je lepšie prepracovať jej hypotézu, ktorú podporuje jej rozsiahly výskum a klinické skúsenosti, ako aj naďalej čakať, najmä vzhľadom na všadeprítomnosť úzkosť, depresia a dokonca aj samovražda. „Dúfam, že za päť až 10 rokov je tento kvíz revidovaný a naše odporúčania sa naďalej revidujú, ale mysleli sme si, že sa musíme postaviť,“ vysvetľuje.

Nižšie, DR. McClellan vysvetľuje vedu a výskum podporujúce teóriu podpisu stresu a poskytuje pohľad na to, ako by ste mohli byť zodpovedné za všetko od nepohodlia čreva po infekcie močových ciest až po chronickú závislosť.

Ako stres ovplyvňuje telo

Keď sa stresujete, vo vašej mysli a tele sa stáva množstvo vecí, ktoré nie sú vedome nasmerované. Toto je známa ako stresová cesta, „vysoko konzervovaná biologická cesta, ktorá pracuje pre prežitie“, Dr. McClellan hovorí Basically, váš boj alebo reakcia letu. „Všeobecne platí, že existuje veľa ciest, ktoré sú aktivované alebo deaktivované vysoko orchesteným a integrovaným spôsobom,“. McClellan vysvetľuje. „Najjednoduchším spôsobom si môžete myslieť na túto stresovú cestu, ktorá potrebuje alebo chceš robiť dve veci-jeden je rýchlo mobilizovať energiu a dve je dať nervový systém ... na vysokú výstrahu.„

Tieto reakcie na stres sa samozrejme spočiatku vyvinuli, aby nás chránili pred dravcami, ale to už nie je ich typické použitie. „Dnes boli naše stresové cesty aktivované psychologickými a emocionálnymi spúšťačmi a dôvodom, ktorý prispieva k alostatickým zaťaženiu, sú tieto spúšťače tendenciu sa vyskytovať viackrát počas dňa.„Rôzne veci aktivujú naše stresové cesty celý deň (uvedomujúc si, že meškáte do práce; Počúvajte výbuch motora s zastaveným autom, ako je strelecká strela), ale nemajú jasný„ vypnuté “prepínač rovnako, ako povedzme, predbehnutím Vlk a život, aby ste rozprávali príbeh. Pretože hrozby sa neobjavujú a nezmiznú tak jasne ako kedysi, vnútorné systémy vyvolané stresom často nemajú dostatok času na odpočinok a opravu medzi aktiváciami, ktoré si môžu vyberať veľké daň z zdravia tela, ak zostanú nezaškrtnuté.

Ľudia majú zvyčajne tri bežné spúšťače stresu ..

Vo všeobecnosti DR. McClellan zistil, že naše moderné spúšťače psychologického stresu majú tendenciu spadať do troch kategórií:

1. Byť v novej situácii, aj keď ste pripravení. Akákoľvek nová situácia, hovorí DR. McClellan, je rýchlym spúšťom pre stresové dráhy; Je však najjednoduchšie prekonať prostredníctvom adaptácie, praxe a opakovania. Inými slovami, ak ste v prvom dni v novom zamestnaní zdôrazňovaní, tento konkrétny stres vyvolaný novosťou sa zmenší každý deň, keď pôjdete do kancelárie.

2. Byť v situácii, keď sú šance naskladané proti vám. Príklad DR. McClellan tu používa matku, ktorá má v úmysle sa o svoje dieťa dobre postarať, ale ktorá sa finančne snaží zabezpečiť obidve. Jej alostatické bremeno je vysoké, pretože musí neustále strategizovať spôsoby, ako uľahčiť prežitie alebo prosperovanie. „Tu si myslím, že kultúrne, sociálne, ekonomické bremeno stresu sa hrajú,“ hovorí. DR. McClellan si tiež myslí, že to je miesto, kde to, čo nazýva „bremeno sociálnych médií“, vstupuje do chronického stresového obrazu, pretože neustále sa porovnávate s ostatnými a cítite sa, akoby ste sa nedržali, na rozdiel od tých Vidíte online.

3. Byť v situácii, ktorá vás môže oddeliť od „vášho klanu.„ „Ak sa pozriete na ľudí z antropologického hľadiska, integrita klanu bola nevyhnutná pre prežitie,“ hovorí. „Veľmi málo ľudí mohlo zostať pozadu a žiť veľmi dlho.„Vysvetľuje teda, že hrozba zbavenia je účinná. Možno sa obávate, že ste vyhodení zo svojej skupiny priateľov, z vašich finančných vrstiev, z demografickej skupiny atď. „Zaoberal som sa s tým klinicky v mnohých rôznych iteráciách straty sociálneho postavenia, strach zo straty krásy, strach zo straty zdravia.„

... A na tieto spúšťače reagujeme jedným zo štyroch spôsobov, v závislosti od nášho jedinečného typu stresu

Každý reaguje inak, keď je aktivovaná ich stresová cesta; Ako je však spomenuté, DR. McClellan's zistil, že existujú štyri široké podpisy-Vigilant Sprinter, Vigilant Pacer, Dôsledný sprinter a neochotný stimulátor.

Časť podpisu Sprinter/Pacer (myslite na to ako os x v grafe) sa vzťahuje na to, ako rýchlo a ako ľahko mobilizujete energiu v dôsledku signalizácie kortizolu. Všeobecne platí, že šprintéri mobilizujú energiu rýchlo a títo ľudia majú tendenciu chodiť, ísť, ísť.„Pacers, na druhej strane, majú tendenciu mať slabú reakciu kortizolu, takže majú problémy s mobilizáciou energie. Na rozdiel od skupiny Sprinter, táto podskupina jednotlivcov môže mať problémy s vstávaním z postele ráno.

Medzitým sa ostražitá/neochotná časť podpisu (os y na grafe) zaoberá tým, čo sa deje neurologicky, keď je aktivovaná vaša stresová cesta. Vigilanty, hovorí, majú tendenciu byť viac navonok zameraní a aktívne sa zapojiť do sveta, zatiaľ čo neochoty majú tendenciu byť vnútornejší.

Podpis stresu sa vytvára priradením jedného štítku z každej z týchto dvoch kategórií, aby sa zohľadnila spôsob, akým vaše telo mobilizuje energiu, ako aj spôsob, akým je jeho nervový systém vzbudený. Výsledkom štyroch jedinečných kombinácií:

Typ 1: Vigilant Sprinter

Vigilant Sprinters zažije klasický nárast kortizolu, keď je aktivovaná ich stresová cesta. Problém je však v tom, že ich stresová reakcia je aktivovaná príliš často, čo znamená, že nemajú primerané obdobia zotavenia a bunková oprava je sublimovaná v službe stresovej reakcie. Môže to tiež viesť k kardiovaskulárnemu stresu, pretože srdcu je povedané, aby porazilo rýchlejšie a silnejšie bez primeraného odpočinku.

V DR. McClellanova skúsenosť, ostražité sprintery môžu byť náchylnejšie na opary a bežné prechladnutie. „Je to skoro ako to hovorí telo:„ Umožníme malej infekcii obťažovania, pretože presadzujeme vojakov imunitný systém v rezerve na veľký útok, ktorý by mohol prísť, “vysvetľuje. Môžu tiež prirodzene držať viac brušného tuku kvôli konštantnému kortizolu.

Na pôsobenie proti týmto negatívnym potenciálnym účinkom je pre túto skupinu rozhodujúca rovnováha. Meditácia môže byť dobrá pre ostražitých šprintérov a DR. McClellan tiež odporúča, aby sa úplne vyhýbala káve alebo aspoň počkala, až bude mať šálku až po 10 a.m., Keďže ráno dostávajú taký silný kortizolový hrot. „Ďalšou vecou, ​​ktorá je pre túto skupinu dôležitá, pretože doslova zasiahli pôdu, je dodávka výživy ráno, pretože ich mozog je zapnutý a hľadá energiu rýchlo,“ hovorí. Takže pre túto skupinu žiadne preskočenie raňajok.

Typ 2: Vigilant Pacer

DR. McClellan je sama ostražitá stimulátor, a ako taká hovorí. Tiež mi hovorí, že sa skutočne ľahko dostane do prúdu a je „skutočne najhorším nápojom na svete“, čo je podľa všetkého, bežné problémy tohto typu stresu. Majú tiež tendenciu mať nadmerné reakcie na stres. „Pacers sa zdajú byť trochu jemné, ale keď majú veľkú odpoveď, majú veľký Odpoveď a je pre nich ťažké ho vypnúť, pretože ich kortizolová signalizácia je slabšia, “hovorí. Môžu byť náchylnejšie na gastrointestinálne problémy, autoimunitné poruchy, sezónna afektívna porucha a popôrodná depresia.

Tento typ sa vo všeobecnosti musí vynaložiť viac úsilia na podporu svojho cirkadiánneho rytmu, DR. Hovorí McClellan. „Spánok je vo všetkých doskách dôležitý pre všetkých, ale v tomto type robíme konkrétne odporúčania týkajúce sa pokusu o spanie súčasne a súčasne sa prebudíme, pretože ste vnútorne zraniteľní voči cirkadiánskemu narušeniu rytmu,“ hovorí.

Typ 3: Neochotný sprinter

Cesta stresu v neochotných sprinterov je jedinečná v tom, že je ľahko aktivovaná a dá sa udržiavať po dlhú dobu, až kým nehodia. „Čo sa stane s touto skupinou, je ísť, ísť, ísť ... a potom metaforicky spadnú z energetického útesu,“. McClellan vysvetľuje. „Sú to ženy, ktoré hovoria:„ Páni, naozaj môžem urobiť toľko, ale keď sa havarujem, musím sa stať pustovníkom, zabaliť sa do mojej prikrývky a nechodím dva dni a sledujte opakovanie romantických komédií.„Táto havária, hovorí, je spôsob, ako sa vaše telo odstrániť zo situácie, aby sa obnovil a našiel energiu pre budúce hrozby.

McClellan navrhuje, aby sa táto skupina dozvedela viac o signalizácii svojho tela, aby sa nedostali k útesu, ale keď sa tam dostanú, malo by sa zamerať na správne stravovanie v malom množstve na obnovenie mikroživín a tankovania vašich neurotransmiterov. Tiež by ste chceli povoliť pauzu pre svoj kardiovaskulárny systém, takže keď ste v tomto „kolapsovom režime“, cvičenie by malo byť počas tohto nízkej energe.

Typ 4: Neochotný stimulátor

Neochotné stimulátory sú najzriestranejšie zo štyroch typov stresu, DR. Hovorí McClellan. (Hádajte, že ma to robí celkom výnimočným?) Ako neochoty mohli mať stres alebo traumu v ranom veku a pomaly mobilizujú energiu v dôsledku reakcie kortizolu s hendikepovaným kortizolom. Ako stimulátory majú tendenciu otáčať sa dovnútra, keď sú aktivované ich stresové dráhy. Najlepším spôsobom, ako to musí vysvetliť, je citovať výskum psychológa Dirka Helhammera, ktorý hovoril konkrétne o ľuďoch, ktorí sa dostali do týchto dvoch kategórií. „Popísal ich ako pozeranie sa na svoj vlastný život šošovkami na sklo mlieka, takmer akoby pozorovali svoj život v tretej osobe a ja som mal hrsť takýchto pacientov.„

DR. Odporúčanie McClellana pre túto skupinu je nájsť spôsoby, ako sa zapojiť do sveta okolo seba, e.g. Skupina jogy, aby lepšie zvládla svoj stres. Tiež hovorí, že pretože hudba stimuluje cesty kreativity a angažovanosti vo svete, je užitočná aj na moduláciu stresovej reakcie tejto skupiny. „Myslím si, že strava je v tejto skupine mimoriadne dôležitá, pretože [môžu byť] veľmi citlivé na zápalové poruchy čriev,“ dodáva. „Takže hľadať aktívnejšiu stratégiu na podporu ich mikrobiómu je tu veľmi dôležitá.„

Chcete poznať svoj typ a získať konkrétne odporúčania životného štýlu, aby ste lepšie zvládli svoju stresovú reakciu? Kvíz je teraz živý.

Hľadáte ďalšie spôsoby, ako zvládnuť stres? Skúste jesť tieto potraviny s prirodzene stresom znižujúcim stres. A tu je rozdiel medzi stresom a úzkosťou.