<p><strong>3. Plank Crunch: </strong>Príďte na prsty na nohách vo vysokej polohe dosky, tlačte preč rukami a uzatvárajte si svoje ABS. Ohnite kolená do hrudníka a uistite sa, že vaše ruky zostanú naskladané pod ramenami. Ak cítite flexory alebo štvorkolky bedrových bedier, zostupujte na kolená, zostrihajte lakte a potom zdvihnite boky až k stropu dva až tri palce a potom sa pomaly vráťte nadol. Ak chcete pridať väčšiu intenzitu, držte boky hore a stlačte svoje ABS. Urobte to na dve minúty.</p> <p><strong>4. Bočná doska s rotáciou a ľavou: </strong>Poďte na ľavú stranu s ramenom doprava pod lakťom. Vaše chodidlá môžu byť naskladané priamo na seba alebo rozložené. Odtiaľ sa dostanete na opačnú ruku smerom k stropu a zdvihnite boky vyššie, otáčajte sa k ramenu, priblížte sa štvorcový k zemi. Dostaňte sa do ruky pod trup a potom sa otočte späť nahor. S každým opakovaním zdvihnite boky vyššie. Zamerajte sa na pripojenie bedra-rib. Pre výzvu pauza na vrchole. Ak potrebujete podporu, zostúpte na kolená a prikladajte ich, keď zdvíhate boky čo najďalej, potom si zabalte ruku okolo. Urob to na jednu minútu.</p> <p><strong>5. Práve bočnej dosky:</strong> Prineste svoje rameno pod lakť na druhej strane, nohy naskladané alebo rozložené. Zdvihnite boky až k stropu, stlačte tú pravú šikmú a otočte sa, aby ste štvorcovovali boky a ramená smerom k podložke. Uistite sa, že skutočne otočíte svoje plecia, inak nedostanete zvrat svojho šikmého. Dýchajte a zdvihnite boky vyššie. Urob to na jednu minútu.</p> <p><strong>6. Rovná ruka Crunch: </strong>Položte dole v ležrovej polohe, pritiahnite nohy priamo cez boky, ruky priamo cez ramená. Uistite sa, že sa váš nízky chrbát dotýka rohože. Odtiaľto spodná časť rukami a nohami, aby sa vznášali do zadržania reverznej dosky. S vašim ABS vystuženým, uistite sa, že sa váš dolný chrbát stále dotýka. Potom zdvihnite ruky späť cez rameno a nohy cez boky. Zostaňte naozaj pomaly. Môžete tiež posúvať ruky a nohy v opozícii a skloniť nohy, keď sa vaše ruky objavia. Pre <em>viac</em>, môžete zdvihnúť čepele na plece zo zeme. Ak potrebujete väčšiu podporu, trochu si ohnite kolená. Urobte to na dve minúty.</p> <p><strong>Ak chcete získať viac tréningov v domácnosti, vyskúšajte toto cvičenie na ramene Kettlebell a tu je ďalšie cvičenie Pilates v domácnosti od Triana Brownovej. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/why-apple-cider-vinegar-might-be-wrecking-your-teeth-and-what-to-do-about-it">« Prečo by jablčný ocot mohol zničiť zuby-a čo s tým robiť</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/wellness-throwdown-is-coconut-vinegar-the-new-apple-cider-vinegar">Wellness Hoddown je kokosový ocot nový ocot jablčného muštu? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cinderella.jpg" alt="Dance Popolušky lopty musela si naplniť trénovať" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-ball-gown-cinderellas-dance-double-had-to-strength-train-for">Dance Popolušky lopty musela si naplniť trénovať</a> </div> <div class="white-news__text"> Veľa dievčat vyrastie a chce byť Popoluškou (mínus celá nedobrovoľná časť Servtide). Ale pre tanečni... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mudr-florian-janosik">MUDr. Florián Jánošík</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="8 super elegantných a úplne netoxických sviečok" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/8-super-chic-and-totally-non-toxic-candles">8 super elegantných a úplne netoxických sviečok</a> </div> <div class="white-news__text"> Zajtra je prvá noc v Hanukke. A aký lepší darček, ako priniesť váš veľkorysý hostiteľov sviatkov, ak... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/gejza-pavlikovsky">Gejza Pavlikovský</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dave-Asprey.jpg" alt="Chladnička vyzerá kniha Dave Asprey" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/food">Jedlo</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/refrigerator-look-book-dave-asprey">Chladnička vyzerá kniha Dave Asprey</a> </div> <div class="white-news__text"> Väčšina technikov v Silicon Valley venuje svoj život vývoju nového kódu alebo aplikácie. Ale Dave As... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/felix-keniz">Félix Keníž</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TALKS-November-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/wellgood-talks-why-your-hormones-are-at-the-center-of-everything">No+dobré rozhovory, prečo sú vaše hormóny v centre všetkého</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/moric-mamojka">Móric Mamojka</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jennifer-williams">Moje päť posadnutí krásy Jennifer Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mudr-florian-janosik">MUDr. Florián Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/steal-this-boxing-gurus-quickie-circuit-workout-asap">Ukradnite cvičenie Quickie Circuit tohto boxingu ASAP</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mgr-florian-filc">Mgr. Florián Filc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Wellness-Council-Feature-Elle-MacPherson-Store.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/elle-macphersons-5-lessons-for-succeeding-in-business">5 lekcií Elle MacPhersonovej za úspech v podnikaní</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/moric-mamojka">Móric Mamojka</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BeautyCounter-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-definitive-self-care-holiday-gift-guide-from-a-clean-beauty-connoisseur">Definitívny sprievodca darčekmi pre starostlivosť</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/hugo-grznar">Hugo Grznár</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Damsel-in-Dior.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jacey-duprie">Moje päť posadnutí krásy Jacey Duprie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/felix-keniz">Félix Keníž</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/why-youve-probably-been-putting-your-mascara-on-all-wrong">Prečo ste pravdepodobne dávali svoju riasenku na všetko zlé</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/valer-tomecek">Valér Tomeček</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/made-in-new-york-local-beauty-products-we-love">Vyrobené v New Yorku miestne kozmetické výrobky, ktoré milujeme</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/gejza-pavlikovsky">Gejza Pavlikovský</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/5-clean-lipsticks-for-super-sensitive-lips">5 Čisté rúžy pre super citlivé pery</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/jergus-krajicek">Jerguš Krajíček</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-Ode-to-clean-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-one-all-natural-cleaning-upgrade-you-need-in-your-life">Jediný prirodzený upgrade čistenia, ktorý potrebujete vo svojom živote</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/tadeas-jurik">Tadeáš Jurík</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stránka je venovaná kráse, zdraviu a skvelej pohode. Veľa zaujímavých a užitočných článkov, tipov a návodov</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/food">Jedlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovanie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecný</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všetky kategórie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
