Tréning, ktorý môžete urobiť na cestnej ceste

Tu je 5 ľahkých úsekov Heather Andersena, ktoré vám pomôžu bojovať proti bolestivosti výletov (kabriolet, bohužiaľ, nie je zahrnuté).

1. Zápästie volantu

„Po hodinách jazdy sa tieto zápästia a predlaktia začnú lepiť,“ hovorí Andersen. Našťastie sa nemusíte ani dostať zo sedadla vodiča, aby ste im dali nejaké TLC.

Inštrukcie
1. Smerujúc všetky prsty nadol, zatlačte proti volantu s dlaňou smerujúcou dovnútra.

2. Zadržte 10 dychov a zopakujte s dlaňou smerujúcou preč. Vypínať ruky.

2. Rozruch

Zaujímalo vás niekedy, prečo sa vaša spodná časť chrbta tak bolene na dlhých jednotkách? Dôvod vás môže prekvapiť. „Vaše hamstringy sú po hodinách sedenia veľmi tesné a začínajú ťahať po chrbte, čo spôsobuje nepohodlie,“ vysvetľuje Andersen. „Natiahnutie je nevyhnutné pre pohodlnú jazdu.„

Ak nie ste dostatočne flexibilní na to, aby ste sa dostali k nohe nad hlavu, je to pôsobivé!-Andersen odporúča, aby sa pretiahol a roztiahol svoje hamstring mimo auta.

Inštrukcie
1. Postavte sa smerom k otvoreným dverám auta a potom si položte nohu na podlahu auta a narovnáte nohu.

2. Naklonte sa nad nohou, pritiahnite si ruky na holennú alebo nohu a nechajte hlavu visieť nadol. Nezabudnite si dať boky smerom k chodidlu, aby ste dosiahli maximálny úsek. Držte 10 dychov na každej strane.

3. Bedrový úsek

„Tento úsek je odpoveďou na ischiatické nepohodlie,“ hovorí Andersen, ktorý hovorí, že ak sa sedací nerv v dolnej časti chrbta stlačí, môže to mať za následok pálenie po boku vašej nohy. „Je to spôsobené rotačnými svalmi kŕče-alebo iba kompresiou z hmotnosti vášho tela spočívajúce v tejto oblasti,“ vysvetľuje.

Inštrukcie
1. Na roztiahnutie, postavte sa mimo auta a prineste holennú kilometroch do plochého povrchu výšky bedra (tu zobrazené ako okno, ale predná časť auta by mohla tiež fungovať).

2. Mali by ste cítiť veľký úsek cez zadnú časť bedra na ohnutej nohe a prednej časti bedra na priamej stojacej nohe. Ak je vaše koleno naklonené, žiadny problém. Môžete jemne stlačiť koleno dole, pokiaľ v kolene necítite žiadne nepohodlie. Držte 10 dychov na každej strane.

4. Nadol

Hovorí Andersen: „Je to vynikajúci úsek na celom tele, ktorý uvoľňuje svaly od hlavy po päty na zadnej strane tela, čo je veľmi dôležité po hodinách na ceste.„(Och, a robiť tento pohyb na vrchole vášho auta je nie odporúčané namiesto toho!)

Inštrukcie
1. Začnite v polohe dosky a potom pošlite boky hore a dozadu, až kým necítite úsek obom hamstringom. Mali by ste sa tiež cítiť prepustenia cez svoj stred a krk.

2. Nezabudnite zatlačiť ruky, aby ste vám pomohli aktivovať svaly LAT a udržať tlak z zápästia. Zadržte 10 dychov.

5. Plné koleso

„Tento úsek na celom tele je skvelým uvoľnením fascie pre prednú stranu tela,“ hovorí Andersen, ktorý dodáva, že tiež natiahne bedrové flexory a brucho. (Opäť to neskúšajte na vrchole vášho auta bez!)

Inštrukcie
1. Začnite ležaním na chrbte, rukami vedľa uší, kolená ohnuté, nohy rovno na zemi.

2. Pri zatlačení rukami a nohami použite výdych, aby ste sa dostali do celého úseku. Toto je pokročilé hnutie, takže ak to neurobíte až po hore, nezúfajte! Vstaň tak vysoko, ako je to možné, zadržte päť dychov a potom odpočívajte. Môžete voliteľne pridať výťah jednej nohy pre viac výziev. Pokúste sa urobiť 3 sady.

Váš výlet je naplánovaný, máte svoje úseky na mieste, teraz prichádza balenie: tu je sprievodca aktívnym dievčaťom pre každý zdravý cieľ. A uistite sa, že máte občerstvenie! Toto sú najlepšie zdravé odborníci na zdravé občerstvenie, ktoré prisahajú.