Podceňovaný vitamín, ktorý by ste mali pravidelne jesť

2. Pomáha nám udržiavať zdravé kosti: Zeitlin hovorí, že vitamín K2 konkrétne udržiava kosti silné a pomáha predchádzať osteoporóze „tým, že nám pomáha efektívne využívať náš vápnik na zdravie kostí.„Jedna štúdia skúmala diétu s viac ako 72 000 ženami a zistila, že nízky príjem vitamínu K bol spojený so zvýšeným rizikom zlomenín bedra a nižšou hustotou minerálov kostí. Ďalší výskum zdvojnásobuje tento vzťah.

Vitamín K a D tiež spolupracujú, aby sa ubezpečili, že vápnik ide do vašich kostí, nevyhnutný pre zdravý kostra, ktorý je nevyhnutný pre zdravú kostru. Občerstvenie na vajciach pre dávku oboch vitamínov-žĺtkov.

3. Mohlo by to byť vyzdvihnutie mozgovej energie: „Ukázalo sa, že vitamín K pomáha zvyšovať mentálne poznanie tým, že vykazuje zlepšenie pamäti, najmä u starších dospelých,“ hovorí Zeitlin. Jedna štúdia zistila, že ľudia starší ako 70 rokov s vysokými hladinami vitamínu K boli najlepšie, čo sa týka verbálnej epizodickej pamäte. Existujú aj rastúce dôkazy proteínov závislých od vitamínu K pomáhajú funkcii mozgu, hoci je potrebný ďalší výskum.

4. Vitamín K zvyšuje zdravie srdca: Čerpať jeden z srdca. Výskum ukazuje, že vitamín K môže pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb a zabrániť tomu, aby sa vápnik v artériách staval. "Pomáha predchádzať blokovaniu mineralizácie a udržuje krvný tlak nižší, takže krv voľnejšie čerpá cez telo," hovorí Zeitlin. To môže dokonca prispieť k zníženému riziku mozgovej príhody.

Aké sú najlepšie zdroje vitamínu K?

Pri valcovaní v obchode s potravinami budete musieť vyzdvihnúť niekoľko rôznych zdrojov potravín, aby ste získali K1 aj K2. "Pokiaľ ide o vitamín K1, myslite na zelene," hovorí Zeitlin. To znamená, že krížové vegetariány, ako sú brokolica a ružičkový kel, a tmavé listové zelené, ako je kapusta, greeny a špenát. „Pridané plus pri konzumácii týchto potravín,“ hovorí Zeitlin, „je to, že tiež pomôže bojovať proti blochu a propagovať motilitu vďaka svojej vlákne."

Ak chcete získať K2, siahnite na živočíšne produkty, ako sú vajcia a mliečne výrobky, alebo vegánska možnosť, ako je fermentované potraviny, ako je Natto, japonská fermentovaná sója. Zeitlin poznámky, môžete získať aj vitamín z mäsa kŕmeného trávou, pretože zvieratá si vyrábajú vlastnú K2 z jedenia trávy.

Môžeš dostať tiež veľa vitamínu K?

Na rozdiel od iných vitamínov a minerálov je ťažké príliš tvrdo zavesiť na potraviny bohaté na vitamín K. FWIW, odporúčaný príjem vitamínu K je 90 mcg pre ženy a 120 mcg pre mužov. Je tiež zriedkavé mať nedostatok vitamínu K1, hoci nedostatky K2 môžu vzniknúť u novorodencov alebo u tých, ktorí majú problémy s malabsorpciou z chronických problémov, ako je ulceratívna kolitída alebo celiakia. Ktoré môžu spôsobiť nadmerné krvácanie, znížené zdravie kostí alebo zvýšené riziko srdcových chorôb (a.klimatizovať.a. v podstate opak z vyššie uvedených výhod). Toto však nie je obrovským problémom pre zdravých dospelých.

Ak ste však na liekoch na krvnú farbu, stlačte tlačidlo pauzy pred zvýšením príjmu vitamínu K. Kvôli svojej sile zrážania krvi môže doplnok vitamínu K brániť účinnosti lieku. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, koľko vitamínových potravín s nárokom na klad.

Našťastie, pre väčšinu ľudí je vitamín K dôležitým vitamínom, ktorý je relatívne ľahké získať od zdravej výživy. "Uvedomte si (a jesť."!) Rôzne potravinové zdroje každého typu K, aby udržali vaše úrovne pod kontrolou, “hovorí Zeitlin. „Celé jedlo je vždy zlatým štandardom spôsobov, ako sa dostať do vašich vitamínov.„Dosť jednoduché!

Tu je dôvod, prečo nazývame horčík novým melatonínom. A keď sme na tému doplnkov, všimli ste si, že kolagén je dnes vo všetkom?