Konečná rutina pred spaním pre hlbší spánok a viac nabité a.M.

Mali by ste si tiež skontrolovať svoj termostat pred otočením. „Normálnym spúšťom pre začiatok spánku je pokles telesnej teploty,“ poznamenáva Purdy a dodáva, že 60 °-67 ° je optimálna teplota miestnosti na dosiahnutie REM. Vedec spánku a odborník na biometriu Lorenzo Turicchia sekundy. „Naša telesná teplota musí klesnúť o 2 ° F, aby sme zaspali, a byť vo vysokej teplote sťažovať tento proces,“ hovorí. Investovanie do nábytku kontrolovaného teplotou, ako sú matrace a vankúše a vankúše s oblakom Bedgear. Dokonca aj ich listy a prikrývky Ver-Tex poskytujú podivne uspokojivý pocit zabalenia hlavy k päte v hodvábnom Calvin Klein Underarments.

A čo môže spôsobiť, že sa vaše súčasné nastavenie cíti chladnejšie, prirodzene? Horúce kúpele vo večerných hodinách môže rýchlejšie oklamať vaše telo do obdobia „chladenia“, čo podporuje hlbší spánok. (Bonusové relaxačné body, ak pridáte kopček solí Epsom.)

Experimentujte s aromaterapiou

Nighttime je tiež ten pravý čas na prelomenie kolekcie éterického oleja. Ale kde začať? „Je známe, že levanduľový a rímsky harmanček upokojuje myseľ a podporuje dych tým, že má významný vplyv na upokojenie ústredného a autonómneho nervového systému,“ hovorí Eileen Feighny, certifikovaná aromaterapeut a zakladateľ starostlivosti o pleť Tulura.

Pre dávku akcie pulzného bodu znižujúceho stres, Pekná modrá kola aromaterapeuta v Palermo Body, ponúka elegantné nočné príslušenstvo-či ste doma alebo v hotelovej izbe. "Je super ľahké hodiť do tašky a uchopiť, keď ste úzkosť a na cestách," hovorí Feighny. „Jeden si ponechám pri svojom nočnom stolíku, aby som sa prihlásil na svoje chrámy pred spaním, keď sa klenujem."

Môžete sa tiež zvoliť, že pred spaním vyhodíte difúzor. Feighny považuje model Vitruvi Stone ako jeden z jej obľúbených, ale existuje veľa možností na uspokojenie akéhokoľvek rozpočtu alebo estetiky.

Naplánujte čas po dobe čaju

Ak je vaša preferovaná pomoc spánku veľkým pohárom merlotu, možno budete chcieť premýšľať dvakrát. „Alkohol môže mať negatívny vplyv na kvalitu spánku,“ hovorí Purdy. „Aj keď to môže niekomu pomôcť unášať sa, redukuje REM spánok, typ, ktorý je najviac restoratívny.„Namiesto toho sa rozhodnite pre bylinné čaje, ktoré„ môžu mať v skutočnosti upokojujúce alebo „nervové“ účinky pred spaním, “tvrdí Purdy.

Brooke Alpert, RD, autor Detoxikačná strava, Plne verí v tento rituál. „Rád hovorím s klientmi o„ predbežnom spánku “, hovorí. Odporúča vziať doplnok horčíka šálkou pukkového nočného čaju. "Je to organické a nie vôbec horké."!"

Alebo pre tých, ktorí sa zaujímajú o doplnenie tohto okamihu, sa hovorí, že CBD odvodené od konope pomáha upokojiť nervy. „CBD je ne psychoaktívny kanabinoid spojený s mnohými výhodami zdravia a wellness,“ vysvetľuje Cindy Capobianco, spoluzakladateľ Lord Jones. „Používanie tinktúry CBD alebo vzatie gumdrop CBD hodinu pred spaním umožňuje mnohým našimi klientmi uvoľniť sa a spať viac spať cez noc.„Pinkies hore.

Zasiahnuť hru na meditácii so spánkom so spánkom

Zatiaľ čo aplikácie na zlepšenie spánku už získavajú priazeň s celebritami ako Nicole Kidman, možnosti jogy dotyku a tlačia. „Existujú desiatky úžasných možností online jogy, ako aj meditačné aplikácie, ktoré môžu byť neuveriteľne efektívnym nástrojom na prípravu tela a mozgu na spánok,“ hovorí Purdy.

Niektoré večerné jogové rutiny, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v aplikácii prebudenia jogy, sa dajú vykonať priamo z vašej postele, aby vám pomohli natiahnuť sa a uvoľniť starosti dňa. Aplikácia meditácie Omvana vás môže tiež v noci uniknúť do spánku, zatiaľ čo počúvanie riadených návrhov spánku po celý deň môže stimulovať iba ten druh vedomia prípravy, ktoré Purdy povzbudzuje.

Vymeniť modré svetlo za biely hluk

Teraz pre zlé správy: Modré svetlo emitované z technologických zariadení skutočne robiť narušiť vzory spánku. „Jeden z najväčších vplyvných pracovníkov v spánku je svetlo,“ vysvetľuje Purdy. "Pre neskoršie hodiny večera, práca v stmievanejšom svetle a prihlásenie z elektroniky dve hodiny pred spaním môže byť užitočné.".“A na tie noci, keď steSkutočne nemôže vypnúť váš e-mail, kým sa rozsvieti, Purdy odporúča sťahovanie f.Lux do vášho zariadenia. „Pomáha zmierniť emisie modrého svetla,“ hovorí.

Ak chcete unášať ešte rýchlejšie, vymieňajte modré svetlo za umývanie bieleho hluku."Náš sluch sa používa ako alarmový systém, ktorý nás chráni, keď spí, biely hluk dokáže maskovať tie zvuky, ktoré nás prebudia," hovorí Alpert. Je prísavkou pre aplikáciu na biely šum 1 dolárov, ktorú herečka Nina Dobrev nedávno ponúkala, hoci možnosti sú nekonečnými fanúšikmi, oceánskymi vlnami, veľrybami, mačkami purring. „Najdôležitejšie je nájsť to, čo pre vás zvuk funguje najlepšie,“ hovorí. Jemný zvuk spinového bicykla vírivý, ktokoľvek?

Ak Charlie Kone kŕmi váš štýl po tmavom, táto domáca položka môže slúžiť ako neočakávaná liečba. Len sa uistite, že sa príliš nezískate * veľa * spánku, že aj pre vaše zdravie môže byť zlé.