Tip schválený terapeutom, ktorý rozbije účinok karanténnej monotónnosti „Groundhog Day“

„Všetko sa to vracia k rutine a týždenným postupom, ktoré sme nastavili. Typicky sa nedeľa používa na prípravu na týždeň pred nami, a tak sa teraz zdá, že potenciálne má rovnaké očakávania ako sobota, “hovorí psychoterapeut Jennifer Teplin, LCSW, ktorá to dodáva v predpandemickom časoch, našich návykoch a rutinách mal tendenciu vybudovať. Napríklad, možno sa cvičenie zhoršilo alebo sa projekt dostal bližšie k dokončeniu alebo jeden plán viedol k druhému, keď tento týždeň pokračoval.

Takže, TEPlinov tip je hacknúť váš rozvrh tak, aby sa dni cítili rôznorodé tým, že ich prerušujú rôzne veci, na ktoré sa môžete tešiť, aj keď je to niečo super jednoduché. To vám nielen pomáha mentálne určiť, čo je každý deň, ale dodáva veľmi potrebný prvok radosti, ktorý prichádza s teším na niečo.

„Keď sme schopní vziať si svetský deň a pridať trochu vkus."-psychoterapeut Jennifer Teplin, LCSW

„Čokoľvek sa ľahšie toleruje, keď máme na konci hrniec zlata, a takto môže fungovať radostná aktivita vysadená do každého dňa,“ hovorí Teplin. „Naše prirodzené dni mali malé [vstavané] vzrušujúce momenty, napríklad keď sme videli nášho obľúbeného spolupracovníka, keď vchádzame, naša obľúbená káva, obedové prestávky a šťastná hodina. Keď sme schopní vziať si svetský deň a pridať nejaký vkus, dáva nám to druhý vietor v dni a môže umožniť dni sa zdať inak a ísť ešte rýchlejšie.„

Takže tým, že vezmete tieto malé interakcie, ktoré spôsobili, že každý (síce podobný) predpandemický deň sa cítil inak vo vašich vlastných rukách, každý deň môžete každý deň inak inak inak. Môže to byť také jednoduché, ako absolvovať virtuálne triedy (napríklad triedu baletu, ktorá sa deje v pondelok) alebo vykonávanie zmien vašich spoločenských udalostí.

„Knižkové kluby sú úžasné, ale tiež premýšľajte o tom, že si to vezmete do zárezu a budete mať týždennú filmovú noc,“ hovorí Teplin. „Odporúčam mať témy na volania priblíženia, aby sme sa nezúčastnili na tom, aby sme len diskutovali o správach alebo sa nudili. Môžete tiež variť rôzne jedlo pre každú noc v týždni.„

So všetkou vážnosťou, ale vzhľadom na to, že toľko života je momentálne neisté, je ľahké spochybniť našu realitu a stratiť zo zreteľa to, čo robí každý deň výnimočné. Zatiaľ čo na základnej úrovni je to, čo robí každý deň výnimočným, jednoducho skutočnosť, že vždy po ňom je ďalší deň, môžete precvičiť sebavedomie, ak máte problémy s užívaním malých radostí, ktoré znamenajú rozdiel medzi dňami práve teraz. Kým nie je potrebné spoliehať sa na špeciálnu, úmyselnú rutinu, aby sa cítila normálna, a diverzifikovať monotónnosť vašej súčasnej rutiny tým, že ju korením s šťastnými vecami môže pomôcť.