Prekvapivý trik, ktorý mi pomohol konečne zvládnuť moju rannú úzkosť

Nemal by som byť taký prekvapený. Podľa Gail Saltz, MD, docenta psychiatrie v New York Presbyteriánskej nemocnici Weill-Cornell School of Medicine, sa úzkosť často prejavuje ako nápor obavy zameraných na budúcnosť. Nájdenie spôsobu, ako zastaviť, že zdanlivo nekonečný tok utrpenia a pochybností môže byť veľmi nápomocný pri uzemnení. „Čokoľvek, čo pomáha vašej mysle zostať zakorenené v súčasnosti a dokonca sa absorbovať v inom obsahu, môže pomôcť znížiť úzkosť ako čítanie,“ hovorí.

Ako pravdepodobne najväčší kníhkupectvo na svete, malo to zmysel. Knihy boli vždy mojím najlepším únikom. Bol som nenásytným čitateľom na základnej a strednej škole a zožieral každý príbeh Judy Blume, na ktorý som mohol dostať ruky. Moja posadnutosť rozkvitla na strednej škole iba vtedy, keď som sa predstavil klasiku; Dokonca mám na predlaktí vytetovanú citát Kate Chopin ako poctu prvého čítania Prebudenie v jedenástom ročníku.

Ale zvládanie úzkosti nemusí byť iba čítaním-to, čo pre mňa funguje. Ranná úzkosť vyzerá u každého inak a tieto uzemňovacie cvičenia sú mimoriadne prispôsobené. Neuropsychológ a licencovaný klinický psychológ Sanam Hafeez, PSYD, odporúča zistiť, čo pre vás najlepšie funguje, pomocou odborného. "Ak je ranná úzkosť niečo, čo pravidelne zažívate bez známeho spúšťača, ako je veľký prejav, pracovný pohovor, medzinárodný let ... Mali by ste hľadať pomoc terapeuta, aby ste sa naučili spôsoby, ako zvládnuť svoju úzkosť," hovorí.

Potrebujete nejaké nápady? DR. Hafeez navrhuje skúmanie rutín meditácie a všímavosti. Keďže ranná úzkosť je často vyvolaná zvýšením kortizolu, stresovým hormónom, ktorý vám trvá niekoľko minút, aby ste sa sústredili na vaše myšlienky, vám môže pomôcť oddýchnuť si na začiatku dňa. „Meditácia zahŕňa zameranie vašej mysle na vaše skúsenosti a zároveň pozorovať svoje myšlienky v súčasnosti,“ hovorí. „Táto prax vám pomôže pochopiť korene vašej úzkosti a pomáha ich postupne pustiť."

Môže pomôcť aj skutočný zoznam úloh (nielen mentálny). "Ak to budeme mať zapisovanie a kontrolu, keď pokračujete so svojím dňom, môže zmierniť stres pri každej zodpovednosti, ktorú robíte, a zaistiť, že sa zoznam dokončí,". Hovorí Hafeez.

Ale pre mňa sa čítanie stalo mojím cvičením na uzemnenie. Tesne pred vstávam z postele každé ráno, uchopím akúkoľvek knihu na mojom nočnom stole (momentálne Stephen King's Lekársky spánok Čo ma napodiv upokojuje čudným, skrúteným spôsobom) a robte to, čo sa mi najviac páči, len 15-20 minút. To mi vyčistí myseľ a usadí mi nervy dosť na to, aby som riešil deň vpred. A v dňoch, keď sa mojej úzkosti stále podarí vkradnúť sa (verte mi, stále sa to stáva), dovolím sa pozastaviť, nájsť ďalšiu kapitolu v mojej knihe a presmerovať tieto negatívne myšlienky a emócie.

Hľadáte viac spôsobov, ako upokojiť úzkosť? Hovoriť nie môže pomôcť. Stanovenie zdravých hraníc (a držanie sa im!) môže byť prínosom pre vaše duševné a emocionálne zdravie.