Sekvencia posilňujúcej silu, ktorá vám pomôže zvládnuť jogu stolové stojany

2. Dosky predlaktia: S predlaktiami na zemi priamo pod pleciami, presahujte prsty pred vami (rovnakým spôsobom, ako by ste vytvorili kôš na podporu hlavy v stojane) a stlačte späť cez päty. Potiahnite svoje jadro a stlačte svoje glutes, zapojte svaly, aby vaše telo udržali v rovnej a pevnej línii. Podržte minútu a zopakujte.

3. Póza delfínu: Po vybudovaní sily v doske predlaktia môžete ante zvýšiť delfínový póza. Z tej istej zasnúbenej polohy dosky pomaly prechádzajte nohami čo najďalej k vašej tvári, čo vám pomôže spríjemniť sa invertovanie.

4. Vážené výťahy na nohy: Pomocou váhy členkového libry (Penesso je fanúšikom Bala Bangles, 49 dolárov), ležte na chrbte s hlavou na podložke a nohy natiahnuté dlho natiahnuté. Pomaly zdvihnite nohy až k stropu, cez boky a potom ich pomaly spustite späť k zemi. Zdvihnite späť a pokračujte v opakovaní pomaly.

5. Póza z dutého držania lode: Začnite v póze lode, s zadkom na podložke a horným a spodným telom sa zdvihne, aby ste vytvorili tvar „V“. Spodná časť do dutiny, zatlačte spodnú časť chrbta do rohože a predlžujte svoje nohy pred vami tak, aby vaše plecia a nohy vznášali mierne zo zeme. Zdvihnite späť na loď a pomaly opakujte.

Budovanie progresie jogy na jogu

Akonáhle ste posilnili svoje svaly, budete pripravení ich použiť v progresii jogy, čo vám pomôže vybudovať sa na skutočnú vec.

1. Podopretý stojan na stenu: Podľa Douglasa je stena najlepším miestom na učenie sa, pretože vám umožňuje posilniť a zároveň dobyť strach z toho, že budete hore nohami. Pomôže vám tiež pochopiť správne vyrovnanie ramien, ktoré je kľúčové. „Približne 80 percent vašej hmotnosti by malo byť vo vašich predlaktiach, s rukami prepletenými okolo hlavy, aby ste vytvorili kôš,“ hovorí Penesso. Začnite kľačať a smerovať k stene, s predlaktia rovnobežnými na zemi a prsty sa prepletali asi tri až štyri palce od steny. Majte hlavu, teším sa na ruky, potom zastrčte prsty na nohách a vykopnite sa k stene. Udržujte hlavu od zeme a vytiahnite svoje jadro a nohy k sebe, pritlačte sa od podlahy predlaktím predlaktím.

2. TRODOD NADAD: Keď ste pripravení sa odísť od steny, statív vám pomôže vybudovať silu základnej sily vďaka širšej základni, ktorú Douglas tvrdí, že bude podporovať stabilitu. Odchod od steny, začnite v rovnakej polohe, ktorá sa stala paralelnou predlaktím a ruky prepletené na zemi, aby ste vytvorili kôš pre hlavu. Položte hlavu na zem, aby bola jeho zadná časť pritlačená na vaše ruky, potom zastrčte prsty na nohách a narovnajte nohy, aby ste priviedli boky do vzduchu. Tvrdo zatlačte do predlaktia, vložte do hrude jedno koleno a potom urobte to isté s druhým. Držte túto polohu s kolenami v hrudi, 15 sekúnd. „Precvičte si to denne, trikrát denne a za pár mesiacov alebo menej budete mať stolík,“ hovorí Penesso.

3. Celý stojan: Akonáhle dostanete vylepšenú verziu jogy, progresia na dne dole Pat. Môžete pracovať na vyrovnaní svojich nôh. Douglas navrhuje spoluprácu s učiteľom na asistovanom stolovom stojane, kým sa vám pohodlne a potom konečne (Nakoniec!) Budete pripravení na skutočnú dohodu.

Chcete použiť jogu na ďalšie posilnenie svojho jadra? Postupujte spolu s videom nižšie.

Myslíte si, že headstands sú zábavné? Počkajte, kým sa dozviete, čo sa stalo, keď sa o to pokúsil jeden z našich redaktorov smiech joga (v Indii!). A tu je, uh, prečo ťa joga niekedy robí Queefom.