Jediný spánkový trik, ktorý sa cíti každý deň v týždni
Tieto slová, často kreditované k Benjaminovi Franklinovi, boli po generácii recitované. Ale je to pravda alebo len zradené?
Podľa tridsiatich odpovedí do istej miery závisí od genetiky; Niektoré štúdie však ukázali, že ľudia s neskoršími posteľami majú tendenciu mať viac negatívnych myšlienok a sú depresívnejšie ako tí, ktorí skôr zasiahli vankúš. Novšia štúdia podobne ukázala, že skoršie posteľy môžu skutočne zabrániť duševným chorobám. Navyše, zasiahnutie sena skôr môže obmedzovať chute na jedlo na ďalší deň.
Vedci z Harvardu zistili, že skutočné pred spaním nie je na tom, čo najviac záleží, pokiaľ ide o vplyv vášho harmonogramu spánku na váš život. Namiesto toho, dôslednosť má konečný význam.
To znamená, že vedci z Harvardu zistili, že skutočné spanie nie je na tom, na čom najviac záleží, pokiaľ ide o vplyv vášho harmonogramu spánku na váš život. Namiesto toho, dôslednosť má konečný význam. Inými slovami, môžete ísť spať o 2 a.m. Pokiaľ to robíte každú noc a potom sa zobudíte v rovnakom čase, siedmich až osem hodín neskôr-. (Ak máte menej spánku, možno budete chcieť poznamenať, že výhody podporované vedou ešte len 30 minút za noc.) Výsledky ich štúdie ukázali, že účastníci, ktorí si udržiavali pravidelný harmonogram spánku, bez ohľadu na svoje časové okno, boli produktívnejší (a teda potenciálne zdravší, bohatší a múdrejší) ako tí, ktorí neurobili.
Ak chcete optimalizovať svoju rutinu spánku, skúste odpočítať sedem alebo osem hodín od času, v ktorom sa musíte každé ráno zobudiť. Potom nastavíte alarm „Go-Sleep“ za tento čas. (Možno budete musieť uvaliť aj zákaz vychádzania telefónu.) Po 10 dňoch plukovaného spánku, sedem dní v týždni, dokonca aj cez víkendy-mali by ste sa začať miešať pred alarmom, a to v dôsledku.
Nemôžem spať, bez ohľadu na čas? Vyskúšajte rutinnú rutinu Erykah Badu. Navyše, zistite, či by ste mali svoj nočný spánok skrátiť, aby ste dostali nejaké a.m. cvičenie.
