Veda za vašimi divokými jedlami chutí na vašom období

Beckerman hovorí, že ďalším dôvodom, prečo je normálne cítiť sa v tejto časti cyklu hladnejšie, je to, že sa zvyšuje vaša miera metabolizmu odpočinku, čo znamená, že spaľujete kdekoľvek medzi 2 až 10 percentami viac kalórií ako normálne. „V luteálnej fáze dochádza k drastickému vzostupu a poklesu estrogénu a progesterónu, ktorý môže prispieť k tomuto zvýšeniu metabolizmu,“ hovorí Beckerman. „Keď spaľujeme viac kalórií, naša tendencia byť hladnejšia je iba prirodzená. Ale tento jav sa v podstate ruší na konci dňa, pretože ak spaľujeme viac kalórií a potom jeme viac kalórií, začne nás späť na nule.„

Pre priemerného človeka trvá luteálna fáza medzi 12 a 14 dňami. Neočakávajte, že sa bude cítiť super hladný celkový Čas-ten pocit sa väčšinou sústreďuje v prvých niekoľkých dňoch po ovelácii. Ale Beckerman hovorí, že na konci luteálnej fázy sa môžete opäť očakávať. „Estrogén je sám osebe známy, že potláča chuť do jedla, a keď sa to začne zrútiť na konci luteálnej fázy, tesne pred PMS, naše chuť do jedla sa môžu vrátiť s pomstou,“ hovorí.

Prečo túžiš po nezdravom jedle pred a počas svojho obdobia

Keď už hovoríme o túžbe po nezdravom jedle, existuje aj vedecký dôvod. Jednoducho povedané, sacharidy a tuk nás robia (na chvíľu) šťastní. „Zlyhanie estrogénu a progesterónu spôsobuje, že naše chemikálie na posilňovanie nálady, ako je dopamín a serotonín, prepadli, vďaka čomu je jedlo ľahké riešenie, ktoré nám pomôže obrátiť túto zamračenú hore nohami,“ vysvetľuje Beckerman.

Priznajme si to: dni vedúce k obdobiu a prvých pár dní, ktoré si nebudú zábavné. Máte kŕče, cítite sa nafúknuté a ste náladový af. Miska MAC a syr poskytuje aspoň dočasné pohodlie a zvyšuje serotonín. Aj keď je to úplne platný prístup raz za čas, Beckerman hovorí, že sa nikto z dlhodobého hľadiska nebude cítiť skvele, ak sa spoliehajú na nezdravé potraviny, aby ich dostali cez veľkú časť mesiaca, každý mesiac, každý mesiac. Väčšina tradičných pohodlných potravín má vysoký obsah rafinovaného cukru alebo sacharidov, ktoré môžu spôsobiť hroty cukru v krvi a nehody, ktoré ovplyvňujú hladinu energie a nálady; Ak tvoria väčšinu svojej stravy, nebude to obzvlášť užitočné pri udržiavaní zdravej, dobre zaokrúhlenej stravy.

To samozrejme neznamená, že musíte poprieť svoje chute. „Namiesto toho, aby ste sa sacharidom úplne vyhýbali, ako je to mor, vyzbrojte sa s lepšími sacharidmi, ako je uspokojenie a teplé misky na zrno, osviežujúci grapefruit alebo energetické gule pre domácich majstrov,“ hovorí Beckerman. „Navyše, jesť farebné ovocie a zeleninu nielenže vložíte lepšiu náladu, ale tiež pomôže uhasiť chute.„(A áno, pomôže dokonca aj štvorec tmavej čokolády.)

Pozrite sa na video nižšie, kde nájdete výber potravín, vďaka čomu sa budete cítiť úžasne pred a počas vášho obdobia:

Skutočnosť, že hladiny dopamínu a serotonínu klesajú počas tejto časti cyklu, neznamená, že jedlo je jediný spôsob, ako si ukázať určité pohodlie. Robíte niečo, čo máte radi---to sleduje váš obľúbený film z 90. rokov, prihlásite sa na svoju obľúbenú triedu jogy, trávite čas čítaním dobrej knihy, alebo sa stretávam s priateľmi, sú všetky spôsoby, ako zvýšiť svoju náladu.