<p><strong>2. Široký sediaci riadok: </strong>Sedíte v rovnakej polohe, prekročte svoju kapelu pred vami. Udržujte svoje lakte vzpriamene a vytiahnite ruky späť do širokého radu. Držte sa na vrchu a stlačte svaly. Urobte 10 opakovaní a zopakujte až tri sady.</p> <p><strong>3. Roll Up, Roll Down Abs: </strong>V rovnakej polohe (sedieť s nohami priamo pred vami a kapela omotaná okolo vašich nôh), nekričte kapelu a držte konce v každej ruke. Pomaly sa valte, jeden stavce naraz, až kým nebudete na podložke. Potom pomaly otočte späť a pomocou sily z brušnej steny vás vytiahnite. Urobte 10 opakovaní a zopakujte až tri sady.</p> <p><strong>4. Doska s odporom zvýšenia nohy:</strong> Začnite vo vysokej doske, držte rukoväte kapely a umiestnite jednu nohu cez slučku. Zdvihnite nohu a vytiahnite proti pásme odporu, a potom ju pomaly znížte. Udržujte chrbát rovno a jadro zaujmú po celý čas. Ak chcete upraviť, jednoducho podržte dosku. Urobte 10 opakovaní na ľavej strane, potom 10 vpravo a prepnite.</p> <p><strong>Kombinujte túto sériu Back a ABS s cvičením Glutes založených na Pilates na celotelové popálenie alebo vyskúšajte toto cvičenie v domácnosti, ktoré je rovnako dobré ako tie, ktoré by ste dostali na stroj.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/are-the-nike-vapormax-worth-the-hype-heres-what-its-like-to-run-in-them">« Stoja Nike Vapormax za humbuk? Tu je to, čo je v nich bežať</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/8-ways-to-get-in-your-steps-from-home-yes--its-totally-possible">8 spôsobov, ako sa dostať do krokov z domu-yes, je to úplne možné »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Weleda.jpg" alt="Výhody k kúpeľniu za wellness-posilňujúce sa za čisté a pokojné dieťa" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-wellness-boosting-perks-of-bath-time-beyond-a-clean-and-calm-baby">Výhody k kúpeľniu za wellness-posilňujúce sa za čisté a pokojné dieťa</a> </div> <div class="white-news__text"> Mať vaše prvé dieťa je plné mnohých vyčerpaní emócií, úzkosťou, som zodpovedný za tohto malého rozko... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/hugo-grznar">Hugo Grznár</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA1-Branded-Feature-1400px-MCM.jpg" alt="Ako môže váš zvyk éterického oleja pomôcť ženám podporovať tento máj (a ďalej)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/how-your-essential-oil-habit-can-help-support-women-this-may-and-beyond">Ako môže váš zvyk éterického oleja pomôcť ženám podporovať tento máj (a ďalej)</a> </div> <div class="white-news__text"> Čo keby sme vám povedali, že vaša injekčná liekovka levanduľového éterického oleja robí viac ako upo... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/cyprian-madej">Cyprián Madej</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Spencer-Abigail-Pic-2.jpg" alt="Moje päť posadnutí krásy Abigail Spencer" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-abigail-spencer">Moje päť posadnutí krásy Abigail Spencer</a> </div> <div class="white-news__text"> Pre herečku Abigail Spencer, 33 rokov, je zdravý život v jej krvi. Jej neskoro otec Yancy Spencer zn... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/valer-tomecek">Valér Tomeček</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1635-Weleda-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/want-to-go-cleaner-with-your-skin-care-routine-here-are-15-ways-to-make-it-happen">Chcete ísť čistejšie s rutinou starostlivosti o pokožku? Tu je 15 spôsobov, ako to dosiahnuť</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/felix-keniz">Félix Keníž</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/leggings.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/super-cute-ways-to-style-your-winter-leggings">Super roztomilé spôsoby, ako upraviť zimné legíny</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/gejza-pavlikovsky">Gejza Pavlikovský</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/wellness-confidential_norma-kamali1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-one-surprising-ingredient-designer-norma-kamali-always-puts-in-her-smoothie">Jedna prekvapivá dizajnérka ingrediencií Norma Kamali vždy vkladá jej smoothie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mgr-florian-filc">Mgr. Florián Filc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/fashion-weeks-secret-healthy-hide-out-find-out-where">Módny týždeň Secret Healt-out-out-out!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bonifac-janosik">Bonifác Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dominik-wycislo-122568.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-truth-behind-the-10-biggest-stretching-myths">Pravda za 10 najväčšími mýtom natiahnutia</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mgr-florian-filc">Mgr. Florián Filc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/summer-solstice-goals.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/why-the-summer-solstice-is-an-amazing-time-to-bust-out-your-vision-board-again">Prečo je letný slnovrat úžasným časom na vyhodenie vašej viditeľnej dosky (opäť)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/gejza-pavlikovsky">Gejza Pavlikovský</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-largest-store-ever-in-manhattans-flatiron-district">Lululemon otvára svoj najväčší obchod vôbec v okrese Flatiron na Manhattane</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/tadeas-jurik">Tadeáš Jurík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/nationally-known-pure-barre-joins-the-new-york-barre-scene">National známe čisto Barre sa pripojí k scéne v New York Barre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bonifac-janosik">Bonifác Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-Next-Gen-of-Wellness.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-boxing-advocate-empowering-followers-to-squash-self-doubt">Advokát boxu, ktorý posilňuje nasledovníkov, aby vytlačili pochybnosti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/cyprian-madej">Cyprián Madej</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy_txp68920f86z2n100_Small_1665544-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/ive-built-my-career-from-networking-and-you-can--too">Svoju kariéru som si vybudoval zo sietí a môžete tiež</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mgr-florian-filc">Mgr. Florián Filc</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stránka je venovaná kráse, zdraviu a skvelej pohode. Veľa zaujímavých a užitočných článkov, tipov a návodov</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/food">Jedlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovanie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecný</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všetky kategórie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
