Oura prsteň je spánkovým sledovaním šperkov-všetko, čo o tom potrebujete vedieť

Tu sú 4 najlepšie metriky spánku, ktoré stopy Oura Ring sleduje

Aplikácia Oura Ring prepína medzi štyrmi rôznymi obrazovkami: domov, pripravenosť, spánok a aktivita. Plnená grafmi srdca a inými vizualizáciami, aplikácia skutočne doladí denné operácie vášho tela do kvantifikovateľných správ. Ale napriek mnohým dátovým bodom, ktoré sú k dispozícii na zdokonalenie, Begerer hovorí, že vždy odporúča, aby ľudia začali s kartou Sleep Sleep.

1. Karta „spánok“

„Oura robí oveľa viac ako len zmerajte váš spánok, ale keďže spánok je taký problém a [produkt robí] takú dobrú prácu, že vám pomôže porozumieť vášmu spánku, vždy to začínam, keď to vysvetlím,“ hovorí Beškáreň. Karta na spánok ponúka štandardné metriky, ako je váš odpočinkový srdcový rytmus a fázy spánku, ale väčšinou sa točí okolo podpisu Oura „SPEEL.„Tu je návod, ako interpretovať toto skóre:

Skóre spánku: V hornej časti karty spánku uvidíte skóre zo 100, ktoré je diktované mnohými kritériami vrátane vašej účinnosti spánku, latencie, načasovania a pokoja. Toto skóre je chlieb a maslo, ktoré analyzuje, ako dobre sa dosahujete. Nižšie nájdete informácie o VIP komponentoch.

Celkový spánok: Podľa Národnej nadácie Sleep Foundation potrebuje väčšina dospelých od siedmich až deväť hodín odpočinku. Oura vám povie, či sa ponoríte pod to.

Účinnosť: „Účinnosť spánku je meranie kvality spánku. Je to percento času, ktorý skutočne trávite spaním po spaní, “podľa aplikácie Oura Ring App. Skóre „dobrého“ spánku je stanovené na 85 percent a váži sa vo vašom celkovom skóre spánku.

Pokojnosť: Môžete obviňovať svojho partnera s prikrývkou, menej ako ideálne tempy spálne a pikantné večere za to, že sa s touto metrikou porozprávajú: Čo je v pohode, že je to naozaj môcť Ovládajte veľa faktorov, ktoré môžu narušiť váš spánok. Takže ak zistíte, že vaše skóre pokojnosti je také úbohé ako moje, urobte niekoľko vylepšení do usporiadania svojej spálne.

Latencia: Toto je množstvo času, ktorý vám trvá, aby ste si zapínali svoju myseľ.

Načasovanie: „Je to veľmi personalizované a špecifické usmernenie, kedy by ste mali ísť spať, na základe všetkých druhov vecí okolo vášho zdravia,“ hovorí Bechrer. To zahŕňa, ako neskoro ste vypracovali, keď normálne jete večeru a ako dobre ste spali v noci predtým. Ešte lepšie je, že tieto informácie berie tieto informácie a vlastne odporúča konkrétny čas, aby ste to nazvali nocou. Je to ako cirkadiánny rytmus recepčný.

2. Karta pripravenosti

Akonáhle ste prečlenili informáciami, ktoré sa zhromaždili, keď ste spali, spoločnosť Begerer odporúča preskočiť na kartu pripravenosť, aby ste zistili, ako môžete optimalizovať svoj deň pre konkrétne podmienky svojho tela. „V pripravenosti robíme ďalší krok. Hovoríme, že na základe toho, čo sme monitorovali, keď ste spali, a na základe vášho pohybu po celý deň, tu si myslíme, že ste holisticky, “hovorí.

Inými slovami, opatrenie pripravenosti vytvára vaše údaje o spánku a údaje o pohybe zhromaždené akcelerometrom a gyroskopom, aby vám povedali, koľko z deň Budete mať (opäť, vypočítané zo 100). Tu sú kľúčové metriky, ktorú používa karta Patrínes:

Index obnovy: Zotavenie je momentálne veľkým problémom, takže by nemalo byť žiadnym prekvapením, že to Oura Ring meria. „Známkou veľmi dobrého uzdravenia je, že váš odpočinok srdcovej frekvencie sa stabilizuje v prvej polovici noci, najmenej šesť hodín pred prebudením a zanecháva svoje telo čas na zotavenie sa na ďalší deň,“ uvádza aplikácia. Takže, ak hovoríte, tvrdo pracujete a váš srdcový rytmus sa nestabilizuje, možno budete chcieť tráviť viac času chladením.

Variabilita srdcovej rýchlosti (HRV) Balance: „Variabilita srdcovej rýchlosti je variácia v intervaloch medzi svojím srdcom,“ hovorí Becher a Oura môže pomocou metriky povedať, ako dobre sa zotavujete porovnaním svojho dvojtýždňového priemeru HRV s priemerom trojmesačného priemeru. Prsteň vám potom poskytne skóre „optimálneho“, „dobrého“ alebo „venujte pozornosť“, aby vám povedala, ako skutočne stresuje vaše telo.

Rovnováha aktivity: „Rovnováha aktivity meria, ako úroveň vašej aktivity za posledných niekoľko dní ovplyvňuje vašu pripravenosť na vykonanie,“ podľa aplikácie. Celý bar naznačuje, že ste pripravení na náročnú triedu HIIT, zatiaľ čo väčšinou prázdny bar môže naznačovať, že deň odpočinku je v poriadku.

3. Karta aktivity

Aplikácia Oura Ring sa prekrýva s mnohými ďalšími nositeľnými možnosťami, pokiaľ ide o cvičebné metriky. Na tejto karte uvidíte skóre aktivity, ktoré sa meralo podľa toho, koľko ste posunuli svoje telo, ako často trénujete, čas zotavenia, kroky a ďalšie.

Táto časť je pomerne jednoduchá a pri pohľade na výstup vašej činnosti nemusí byť povznášajúci, karta môže pomôcť poskytnúť kontext, prečo by ste sa mohli cítiť skvele alebo neuveriteľne.

4. Domáca obrazovka

Domáca obrazovka na prsteň Oura poskytuje rýchle zhrnutie toho, čo mám pocit, že potrebujem vedieť každý deň, a som rád, že na jeho skenovanie potrebujem iba 30 sekúnd. Spolu so svojím jadrom pripravenosti ukazuje, ako dlho ste spali, časový denník svojej aktivity a Vaša nečinnosť, konkrétne typy cvičenia, ktoré ste v ten deň zapojili do svojej aplikácie OURA, a odporúčané pred spaním.

Domovská obrazovka sa cíti mimoriadne prístupná každému, kto sa chce len trochu múdrejší o svojom spánku a mnohým veciam, ktoré do toho idú.

Domovská obrazovka sa cíti mimoriadne prístupná každému, kto sa chce len trochu múdrejší o svojom spánku a mnohým veciam, ktoré do toho idú.

Zistite, čo sa stalo, keď jeden editor vyskúšal technológiu v hodnote 3 400 dolárov, vrátane nášho prsteňa za lepší spánok.

Čo je teda verdikt?

Ako niekto, kto stále nezvládol umenie spánku dobre, si vážim zameranie OURA na túto prax v oblasti pohody predovšetkým predovšetkým. (A určite to neubližuje, že sa mi páči, ako vyzerá funkčný šperk.) Pre mňa má zmysel, že všetko od pohybu po výživu by sa malo zaviazať do tých ôsmich hodín, ktoré strávite v posteli.

Prsteň Oura to dosahuje spôsobom, ktorý nie je spletitý a je od mojej skúsenosti s pravidlom, ktorý je možné vykonať. Chcem vedieť, kedy moje telo potrebuje odpočívať, keď sa musí pohybovať a ako dokážem zlepšiť svoje prostredie spánku. A keďže som ďaleko za vekom sťažovania sa na spanie, keď mi Oura povie, aby som zasiahla seno medzi 9:39 s.m. a 10:49 P.m., Radšej veríš, že počúvam.