Jedna modifikácia, ktorá sa má urobiť, ak push-up poškodia vaše zápästia

Ako pôvodné cvičenie na celom tele sú push-upy navrhnuté tak, aby (doslova) posunuli hranice vašej sily. Ale ak cítite fyzickú bolesť, konkrétne zápästie Bolesť z klikov, chiropraktik Casey Chiro, DC, hovorí, že jeden kus zariadenia na telocvičňu vám môže pomôcť vykonať tento pohyb bez toho, aby ste namáhali vaše telo.

V príspevku na Instagrame, DR. Chiro zdieľal, že push-up bary (viete, tie v rohu, ktoré zhromažďujú prach v telocvični) ponúkajú jeden spôsob, ako dokončiť kliky, ktoré sú menej zdaňované na zápästiach. „Táto odroda push-up je, 1. bezpečnejšie na zápästiach, 2. Lepšie pre vývoj hrudníka, pretože umožňuje väčší rozsah pohybu [a] 3. Lepšie pre vaše jadro. Je to ako doska a pushup v jednom, “píše. Počul si to? Vylepšenie zvyšuje efektívnejšie a menej bolestivé.

Boli bolesť zápästia z push-ups? Vyskúšajte túto zmenu

Krok 1: Chyťte pár push-up prútov a umiestnite ich tak, aby boli trochu širšie ako šírka vašich ramien.

Krok 2: Predpokladajme push-up polohu s rukami na mrežách a nie podlahou.

Krok 3: Udržujte svoje boky zastrčené a vaše glutes sa zapojí, keď sa pomaly znižujete nadol. Držte dole 5 sekúnd.

Krok 4: Použite svoje jadro na stlačenie späť do polohy dosky.

Krok 5: Opakujte, kým nenaplníte svoju push-up kvótu na deň.

Ako zvládnuť push-up, podľa trénera:

Ak chcete zaokrúhliť svoje tréningy, vyskúšajte týchto 5 základných pohybov Pilates alebo rutinu na roztiahnutie gymnastiky v USA.