Jediný ľahký krok, ktorý otvorí vaše vždy tesné bedrové flexory

Skoro ráno som išiel do nového štúdia Precision Run Studio v New York-Aka Leskiny, nové samostatné štúdio, ktoré sa vyvinulo z presnej behu spoločnosti Equinox, ktorá pripravila na triedu, aby sa prihlásila niekoľko kilometrov. V miestnosti bola úplne tmavá, s výnimkou žltých LED svetelných prúžkov, ktoré nastavili náladu (ktoré, BTW, sa počas období zotavenia prispôsobia modrej) a bola lemovaná stena k stene s najvýznamnejšími bežeckými pásmi, aké som kedy videl.

Vstúpil som na stroj bez toho, aby som sa roztiahol, a David Siik a tvorca Precision Running Running naštartoval, aby viedol triedu do zahrievania. „Dostaňte sa do ľahkého behu,“ povedal nám. Vytiahol som si behúň a začal som sa trápiť, zahrial som si svaly. Ale aby to urobil, SIIK nemal iba všetkých pomaly, aby naše rýchlosti v záreze. Najprv sme robili kick-backs, kde si vykopnete nohu za sebou smerom k zadku, čo natiahne vaše hamstringy. Potom: „Teraz urobte nejaké vysoké kolesá!„Kedykoľvek počujem tieto dve slová spolu, doslova sa krčím. I mať odpor vysoké kolená. Sú len ťažké. Ale Siik nás nechal robiť ich kvôli nášmu flexorom bedrového kĺbu.

Flexory bedra sú vlastne jedným z najužších svalov vo vašom tele, pretože sa používajú v podstate v každom type pohybu vrchol Skutočnosť, že sú zatvorené a pod veľa stresu, keď sedíte väčšinu dňa (vďaka, pracovná práca). „Robiť vysoké kolená je skvelé dynamické zahrievanie, ktoré pomáha aktivovať flexory bedra,“ hovorí mi Siik. „Hydratujú [bedrové flexory] a pripravujú ich na spustenie. To môže skutočne pomôcť zabrániť riziku zranenia.„

Je skutočne ľahké zraniť sa, ak neroztiahnete flexory bedra, btw-ak sú skutočne tesné, je ťažké, aby krv v tejto oblasti správne prúdila, môžete získať nesprávne zarovnanú panvu, zoznam pokračuje ďalej. Takže, aj keď vysoké kolená môžu byť dosť nepríjemné, namáhavé kroky, mali by ste skutočne dostať tieto kolená hore, či už ste na beeze, bežíte vonku alebo v podstate robíte akýkoľvek typ intenzívneho cvičenia. Boky neklamú, koniec koncov.

Ďalšou tesnou časťou vášho tela je to, čo potrebujete vedieť. A tu je 5-minútový úsek spania, ktorý natiahne vaše svaly a Pomôže vám dostať sa na spánok.