Oficiálna Blake Lively Cvičenie, priamo od jej trénera

Prejdite nadol, aby ste videli snímku živého tréningového režimu, priamo od jej trénera.

Deň 1: Horná časť tela

1. Začnite s 3-5 minútami na penovom valci, stačí ho vyvaliť a zahreňte svaly.

2. Prejdite sa do zahrievania: 3-5 Pohyby dynamického mobility (napríklad jeden nohy glute mosty a mačky a psy), vykonávané pre 3-4 kôl zhruba 8-10 opakovaní.

3. Skok, hádzať, nosiť: Do 10 skokov akéhokoľvek druhu (squat skoky, hviezdne skoky atď.), hodte niečo 10-krát (bočné slam, lopta, atď.), Potom noste váhu na 40-50 yardov. Vyplňte 3 kolá každého obvodu.

4. Práca v hornej časti tela: Urobte 3-4 cvičenia, ktoré sa zameriavajú na hornú časť tela, s 3-4 nábojmi približne 8-10 opakovaní.

5. Dokončenie energetickými systémami: Rýchly výbuch kardio alebo 20-30 minút na eliptickom páse alebo na bežeckom páse alebo schodisku.

Deň 2: Dolné telo

Deň 2 sa začína rovnako ako 1 deň, s penou valcovaním, zahrievaním a sekvenciou pre korenie s hádzaním.

Ale potom začína práca na spodnom tele: 3-4 cvičenia ako deadlift s kabázou, bočné výpadnutie a rozdelený drep, vykonávané pre 3-4 kôl zhruba 8-10 opakovaní, každý. A opäť skončite s nejakým kardio.

Deň 3: Deň bazéna

Toto rozhodne nie je čas na hranie hrania (známy ako trenda na Trend Unicorn Floats v dohľade). Lively robil intervalovú prácu vo vode-a zmiešal ju šliapaním vody alebo robením kúpania na dlhé vzdialenosti asi 30 minút denne.

Deň 4: Vonkajšie cvičenie

Živá sa často zmestila do svojich vonkajších tréningov, keď cestovala.

1. Zahrievanie: 3-5 Pohyby dynamického cvičenia mobility, 3-4 kôl zhruba 8-10 opakovaní: jeden gluteový most, mačky a psy, siahne chrbta, obrátené paštéty alebo roztiahnutie mobility ramien.

2. Séria cvičení mobility, ako napríklad chôdze, push-up a dosky.

3. Kolá kardio obvodov a ľahké práce na 30-40 yardov.

Deň 5: Deň aktívneho zotavenia

V tento deň by Saladino len požiadala Lively, aby sa vystúpila a pohybovala sa-to, čo bola prechádzka so svojou dcérou alebo manželom, jogging okolo mesta alebo túra za 30-40 minút.

Pôvodne zverejnené 1. júla 2016. Aktualizované 14. júla 2018.

Po týždni cvičenie ako Blake Lively, zaslúžite si skutočne chutnú pochúťku. Tu je 12 ultrafreshujúcich receptov na kokosovú vodu, ktoré sa majú vyskúšať toto leto. Alebo vyskúšajte tento proteínový mangový mangový mandľový smoothie z Dogpound's Dara Hartman.