Najdôležitejšie denné jedlo na zabalenie bielkovín
Nezastavujte sa však pri raňajkách. Aj keď to môže byť najdôležitejší čas dňa na zvýšenie bielkoviny, uistite sa, že ho zahrnujete do zvyšku jedla.
„Bielkoviny trvá dlhšie, kým sa strávi ako uhľohydráty, takže jesť bielkoviny každých pár hodín počas celého dňa je kľúčom k obmedzeniu hladu a chuti a zároveň pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi po celý deň,“ hovorí. „Väčšina z nás nedosahuje dostatok rastlinných bielkovín, ale ich pridanie do vašej stravy môže zvýšiť bielkoviny spolu s vláknami a antioxidantmi, aby vám nielen pomohli zostať plní dlhšie, ale aj zlepšiť zdravie.„
Ak chcete začať, Palinski-Wade odporúča pridať do šalátu 1/2 šálky fazule alebo strukoviny, doplňte si rannú ovsenú vločku s 1 až 2 polievkovými lyžicami orechov a semien alebo občerstvenie na nejakom edamame pre rastlinnú podporu bielkovín. Raňajky šampiónov skutočne.
Zvýšenie príjmu bielkovín je ľahké. Najmä s touto štvorjadrovou polievkou nabitou bielkovinami a týmito proteínovými sušienkami.
