Spodné časti tela, ktoré zanechajú vaše nohy a glute, cítia sa ooey gooey

Striedavé objatia kolena: Vstaňte rovno a vysoký, uchopte ľavé koleno oboma rukami a vtiahnite ho do hrudníka. Nezabudnite zostať na nohách svetlo a nekláňajte sa dopredu ani dozadu. Opakujte po svojej pravici. Striedajte každú stranu po dobu 30 sekúnd.

Striedavý úsek na hamstring: Stoja rovno hore, natiahnite pravú nohu pred vami, aby ste sa ukázali. Naklonte sa dopredu (bez zaokrúhľovania chrbtice) a natiahnite ruky k zemi. Vráťte sa, aby sa postavil a urobte rýchly štvorstupňový beh na mieste. Opakujte vľavo. Striedajte každú stranu po dobu 30 sekúnd.

Striedavý štvorkolkový úsek: Ohnite ľavú nohu na glute a chyte ľavý členok v pravej ruke, nasmerujte koleno dole a pritiahnite ľavú ruku smerom k oblohe. Vráťte sa do stredu a urobte rýchly jogght na mieste, potom zopakujte pravicu. Striedajte každú stranu po dobu 30 sekúnd.

Striedavý úsek vnútorného stehna: V polohe prechádzania, presuňte sa na ľavú stranu a zatlačte ruky do stehna, udržiavajte svoju váhu v pätách a potom zopakujte doprava. Aby sa úsek ešte hlbšie, dotknite sa opačnej ruky k zemi. Striedajte každú stranu po dobu 30 sekúnd.

Striedavý výpadový dosah: Vezmite ľavú nohu dopredu a dostaňte pravú ruku až po strop. Príďte do stredu a urobte rýchly jogging, potom zopakujte vpravo. Alternatívne strany po dobu 30 sekúnd.

Striedali cínové vojaci (vľavo): Postavte sa rovno, vykopnite ľavú nohu dopredu a pravou rukou siahnite na špičku. Opakujte vľavo (bez striedania) po dobu 30 sekúnd.

Striedali cínoví vojaci (vpravo): Postavte sa rovno, vykopnite pravú nohu dopredu a siahnite ľavou rukou na špičke. Opakujte vpravo (bez striedania) po dobu 30 sekúnd.

Glute Activácia:Vyváženie na pravej nohe, vykopnite ľavú nohu rovno za sebou a potom sa po celý čas vráťte do stredu, aby ste si udržali svoje boky štvorcové. Opakujte 15 sekúnd a potom urobte rovnaký pohyb ďalších 15 sekúnd napravo.

Walking March: Pochodme pomaly na svojom mieste, pomaly zdvihne svoju alternatívnu ruku a nohu a majte oči vpred. Keď sa budete cítiť pohodlne, môžete pridať chmeľ a nezabudnite zostať na nohách svetlo. Alternatívne strany po dobu 30 sekúnd.

Vysoké kolená: Stojte vysoký, rýchlo choďte kolená smerom k hrudi rýchly. Udržujte svoje telo rovno a oči vpred. Opakujte 30 sekúnd.

Butt Kicks: Stojace vysoké, striedavé nohy na kopanie zadku rýchlym tempom. Uistite sa, že vaše podpätky pasú vaše glutes s každým opakovaním a nechajte kolená smerovať nadol. Opakujte 30 sekúnd.