Kľúčové tajomstvá na prevenciu (a ošetrenie) Runnerovo koleno podľa chiropraktika

Ah, beh. Bola to moja prvá fitness láska-veľká pre moju Carrie, dekan do mojej Rory. Napriek mojej nehynúcej vášni pre to však som úhľadný Uvedomte si, že pri behu prichádza veľa potenciálnych fyzických neúspechov. Rovnako ako bežecké koleno.

Ak ste už predtým mali koleno Runnera, budete poznať. V podstate je to Boh-celá bolesť v oblasti kolena, ktorá vám bráni v tom, aby ste sa obviňovali, ako to tak zle chcete. „Runnerovo koleno je zovšeobecnený stav, ktorý je len bolesťou okolo kolena,“ vysvetľuje Gary Olson, MD, chiropraktik z Li Spine & Sports Center. „Môže to byť na bokoch kolena, pod kolenom alebo za patelou.„Inak známy ako kolená.

Pretože koleno kolena vás môže zasiahnuť na rôznych miestach v oblasti kolena, dá sa tiež pripísať rôznym podmienkam. „Zvyčajne môžete mať niečo, čo sa volá Chrondomalalascia Patella, ktorá je nosením kosti na vnútornej strane kolena od neobvyklého opotrebenia,“ vysvetľuje. „Alebo sa môže zapojiť do štvorkolky a môžete mať iliotibiálny pás [IT pásik] skutočne tesný a ťahanie po patelke a môže spôsobiť zovšeobecnenú bolesť patelly.„Takže: je to bolesť kolena a to sa naje.

A ako môžete uhádnuť, získava svoje meno od bežcov, pretože my-loggeri nás sú najbežnejšími obeťami stavu. „U bežcov je to veľmi bežné a je to skôr stav nadmerného použitia, pretože bežci majú tendenciu bežať príliš veľa.„(Vinný.) Ak ste bežecký pás Titan, nie ste úplne oslobodení od kolena Runnera, ale je to bežnejšie medzi ľuďmi, ktorí sú doslova búšenie (tvrdej) chodníku. Z tohto dôvodu, DR. Olson odporúča, aby každý, kto trénuje preteky.

Ako ste pravdepodobne uhádli, Stretching je číslo jedna predpísaná akcia, aby zabránila kolenu Runnera v kopaní. „Natiahnutie pred [beh] je rovnako dôležité, ako sa potom napínať,“ hovorí Dr. Olson. Odporúča natiahnutie vašich štvorkolkov, hamstringov a gastricov (aka zadná časť vašej spodnej nohy)-predtým a po behu.

Ak už máte koleno Runnera, hovorí, že najlepšia vec, ktorú treba urobiť, je ľad a odpočinok, kým vás úplne uzdravíte (čo je mi ľúto, že sa mi podáva nahlásiť niekoľko týždňov). A bez ohľadu na to, ako sa vaše koleno cíti, nezabudnite pravidelne robiť prestávky, aby ste to nepreháňali. „Väčšina ľudí si myslí, že musia bežať stále, a ak tak neurobia, stratia svoju silu a vytrvalosť,“ hovorí a poznamenáva, že to nestratíte takmer tak rýchlo, ako si myslíte. „A natiahnite sa všetko Čas-nikdy sa nemôžeš príliš roztiahnuť.„To, že to potlačilo na môj mozog, stat.

Tu je niekoľko cvičení na hamstring, aby ste začlenili, aby vaše nohy udržali flexibilné a uvoľnené. Vyskúšajte tiež tieto úseky steny, aby ste otvorili veci pred spustením.