Kang Squat je pravdepodobne dôvodom, prečo ľudia začali hovoriť #sorefordays

2. Stojí s nohami asi bedrovo vzdialenými od seba a udržiavajte svoju váhu v podpätkoch, posuňte boky späť mäkkým ohybom na kolenách. Vaša chrbtica by mala zostať neutrálna a zároveň si udržiavať svoje jadro, keď sa ohýbate vpred. Ak máte flexibilitu, dostaňte sa do bodu, keď je váš trup rovnobežný s podlahou. Ak nemáte flexibilitu, stačí sa zastavte tesne pred bodom, keď sa vaša chrbát cíti, akoby sa chce zaokrúhliť dopredu.

3. Z tejto spodnej polohy ohýbajte kolená a nechajte ich prichádzať dopredu a prinášajte trup, aby sa v priebehu dvoch pomalých počítaní zmenil na hlbokú polohu drepu. Zamerajte sa na zapojenie svojho jadra po celý čas.

4. Držte v spodnej časti drepu pre dva pomalé počty.

5. Potom, namiesto toho, aby ste sa postavili tak, ako by ste v pravidelnom drepe, stlačte päty a obráťte pohyb, aby ste sa vrátili do dobrej rannej polohy s trupom takmer rovnobežným s podlahou. Odtiaľto úplne narovnajte kolená a postavte sa späť. Táto posledná návratnosť porcie na dobré ráno a potom by sa stála v priebehu dvoch, pomaly sa počíta.

Vytvorte jednoduché drepy (a ďalšie cvičenia!) Ešte ťažšie s tempom tréningom. A skúste ďalší ťah, že tréner celebrít hovorí, že je ešte lepší ako drepy.