Ruky a prsty, ktoré môžete urobiť kdekoľvek a kedykoľvek
„Keď si osvojíte určité pozície a používate svaly po dlhšiu dobu bez odpočinku, adaptívne sa skracujú a môžu sa začať cítiť pevne a obmedzené. Natiahnutie pomáha uvoľňovať tesnosť a zvrátiť skrátenie svalov, ktoré sa odohráva, “hovorí. „Natiahnutie predlžuje mäkké tkanivo, zlepšuje rozsah kĺbov pohybu, podporuje prietok krvi a lymfatickú drenáž, zvyšuje silu a vytrvalosť svalov a pomáha uvoľniť nadmernú nervovú aktivitu. Pridaním natiahnutia po celý deň môžete zabrániť tomu, aby sa zranenia nadmerného používania.„
Či už chcete bojovať proti bolesti, ktorú už v budúcnosti cítite, alebo jej zabránite, sú to dva úseky DR. Weis odporúča robiť denne pre najlepšie výsledky.
Najlepšia ruka a úseky prstov, ktoré môžete urobiť kdekoľvek
Na napínanie nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie, čo uľahčuje robiť kedykoľvek a kdekoľvek. „Spravidla odporúčam svojim pacientom, ktorí pracujú v počítači, snažte natiahnuť prsty, ruky a predlaktia aspoň raz za 1 až 2 hodiny. To sa môže na prvý pohľad javiť ako veľa, ale vyžaduje si to iba dve minúty a skutočne sa cíti skutočne uľavené, “Dr. Weis hovorí. „Pokúste sa to spojiť s inou aktivitou. Ak dokončíte pracovný hovor alebo stretnutie, natiahnite sa. Keď naplníte fľašu s vodou, natiahnite sa. Zakaždým, keď idete na toaletu, natiahnite sa.„
1. Zápästie Flexor Stretch
- Prsty, zápästie a predlaktie naraz sa zameriava na prsty, zápästie a predlaktie naraz. Začať, narovnať a udržať svoju ruku pred vami, dlaň a vnútorné predlaktie hore.
- Potiahnite dolu a dozadu na dosah ruky (ohýbanie sa späť pri zápästí), aby ste cítili úsek vo vnútornom predlaktí.
- Držte 30 sekúnd pri miernom úseku.
2. Tĺk
- Ak chcete urobiť palcový úsek, držte zápästie a ruku priamo nahor s ohnutým lakťom (akoby ste mávali) a roztiahli prsty.
- Potiahnite palec nadol a mierne dozadu, akoby ste sa snažili odtiahnuť palec od ukazováka, aby ste cítili úsek vo svaloch na spodnej časti palca.
- Držte 30 sekúnd pri miernom úseku.
Viac informácií sledujte spolu s videom:
A potom sa zamerajte na svoje zápästia:
Potrebujete aj vaše boľavé nohy, tiež nejaké TLC? Tu je 10 úsekov jogy, ktoré vám môžu pomôcť. Potom zistite najmenšie množstvo času, ktorý by ste mali držať úsek, aby bol efektívny.
