Geniálne ranné rituály páru sily jogy

Vitajte v mojej rannej rutine, kde ich osobné (často prekvapujúce, často zdravé) ranné rituály, ktoré vám pomôžu vytvoriť si svoje osobné (často prekvapujúce, často zdravé) ranné rituály, ktoré vám pomôžu vytvoriť si svoje osobné (často prekvapujúce, často zdravé).m.je úžasnejšie.

Mariam Gates
Učiteľ jogy a autor Dobrú noc joga: príbeh pred spaním a Dobré ráno joga: Príbeh prebudenia pózy

Rád sa zobudím o 5:15 a.m. písať. Zamierte dolu do mojej kancelárie s šálkou kávy, keď je dom tichý, je veľmi drahocenný čas-Áno, stále káva! Je to ako starý priateľ ráno. Aby som to dosiahol, musím nastaviť malý alarm, ale stojí to za to.

Pre ranné jogové stretnutia našej rodiny, Používame jogové vibrácie online streamovanie. Je to podpora sledovať triedu, najmä v tom čase; Potom nemusím byť v „plánovaní“ mysle Okolo toho, čo príde ďalej, len cvičím.

Vyrábam svoj smoothie s šálkou organickej jablkovej šťavy, kopčekom bielkovín z vaječných bielkov a šálkou každého organického ovocia a zelene. Tiež vyrábam detské obedy-milujú rozruch, takže sa ho snažím pripraviť noc predtým, pretože to môže trvať trochu viac času navyše. [Potom] skočím do sprchy. Rád používam šampón Biolage a kondicionér-Produkty sú bez síranov a formulované s bobuľou Acai a arganovým olejom, vďaka čomu sú moje vlasy mäkké bez toho, aby som sa cítil ťažký.

Keď som späť pri stole okolo 8:30 a.m., Používam „tri z piatich pravidiel“, kým sa ponorím do svojich povinností Ako autor a spoluzakladateľ spoločnosti Gates Yoga Enterprises. Existuje päť konkrétnych spôsobov, ako sa o seba mentálne, fyzicky a duchovne starám každý deň. Ubezpečujem sa, že robím každé ráno najmenej tri, viac, ak môžem: 1) jóga: Najmenej 30 minút, je výhodnejšia za hodinu; 2) meditácia: najmenej 20 minút; 3) stanovenie zámeru: Na to používam vizualizáciu, ako sa chcem dnes cítiť v Dobré ráno joga-Táto verzia bola napísaná pre deti, ale každý deň používa rovnaké princípy, aké používam vo svojich vlastných zaostrovacích cvičeniach; 4) čítanie: Trávim pár minút čítaním niečoho, čo ma inšpiruje-milujem Rolfovu novú knihu a čokoľvek od Brené Browna; 5) Spojenie s komunitou: Zahŕňa to oslovenie priateľov, žiadosť o pomoc, kde ju potrebujem, a ponúknutie pomoci, kde môžem. Pomáha mi pamätať na to, že tieto vzťahy nie sú iba luxusmi; Sú súčasťou toho, ako sa cítim spojený so sebou a so svetom.

Rolf Gates
Učiteľ a autor majstra jogy, Meditácie o úmysle a bytí, a Meditácie z podložky

Som hore o 5:15 a.m. meditovať za hodinu. Sunrise je priaznivý moment dňa sedieť v tichosti. Keď začnete skoro, získate energiu, ktorú potrebujete na zvyšok dňa (a vyhnete sa, že ste v akomkoľvek konflikte okolo plánovania času).

O 6:30 a.m., Zobudím sa s deťmi-jasmínom, 12 a Dylan, 9 a Striežime medzi 30-minútovou jogovou rutinou ako rodinou alebo meditáciou 15 až 20 minút v závislosti od dňa.

Moje ranné smoothie po joge je plné organických zelení. Aj keď som na ceste, uistím sa, že mám nasledujúce ingrediencie na vyváženie bývania v hoteli: 2 šálky zelene, 10 uncí kokosovej vody (mám rád Vita Coco), kopček bielkovín z vaječných bielych, polovica banánu a 1 polievkovú lyžicu olivového oleja.

Aby sme udržali veci plynulo pre našu rodinu, začali sme v noci pred (okrem obeda) všetko vkladať do batohov (okrem obeda). Zaviedli sme tiež „pokojnú zónu“ od 7:50 do 8 a.m. takže opustenie včas nie je vykoľajené chaosom „nesprávnych ponožiek“ alebo potrebou dáždnika na poslednú chvíľu.

Keď som späť z chôdze s dcérou do školy, mám čas buď vykonať intenzívnejšiu prax jogy, alebo, ak sú podmienky správne, idem na surfovanie. Moja najobľúbenejšia vec, keď necestujem alebo koučím ľudí, je dostať sa do vody s priateľmi a potom sa zamieriť späť na obed s Mariam Midday. Je to dobrý život.

Páry, ktoré savasana spolu zostávajú spolu-to platí pre týchto sedem inšpiratívnych zdravých párov. A aké roztomilé sú tieto páry, ktoré našli lásku v telocvični?