Najrýchlejší spôsob, ako sa elegantne dostať z vecí, ktoré nechcete robiť

Moja sestra a ja sme počas detstva zdieľali spálňu. Pre nás dvoch, stanovenie hraníc znamenalo rozdelenie našej pridelenej komory priamo dole v strede a kričanie „Vypadni z mojej izby!„Keď sa jeden z nás odvážil krok nad neviditeľnou líniou. Bol to chybný systém? Úplne. Myšlienka vyrezania jasných hraníc-nie je záležitosť, váš vek-je 100 percent potrebný pre duševné aj fyzické zdravie. Preto Nicole Lepera, PhD, holistický psychológ vo Philadelphii, má trojstupňový plán na odmietnutie pozvania, ktoré si jednoducho nezaslúži priestor vo vašom kalendári.

„Táto prax je nesmierne náročná. Je to niečo, s čím stále bojujem, ale časom sa to naozaj cíti lepšie a lepšie, “píše v nedávnom príspevku na Instagrame. „Naším prirodzeným impulzom je vysvetliť sa. Boli sme podmienení, aby sme to urobili.„Byť„ áno “človekom v konečnom dôsledku neslúži vám, vaše duševné zdravie alebo ľudí, s ktorými neochotne chytíte avokádo toast. Niekedy sa oplatí povedať: „Nie, vďaka.„

„Pravda je, že môžeš povedať nie vôbec žiadny dôvod,“ píše psychológ. „Nie sme povinní dať žiadne vysvetlenie. A prišiel som zistiť, keď nastavujem hranice, vysvetlenie je to, čo získava najviac tlačidlá. Preto je najlepšou vecou robiť pri stanovovaní hraníc. Nie je možné diskutovať.„Hm, káže.

3 kroky na stanovenie hraníc, keď niekto rozširuje sociálnu pozvánku, ktorú by ste chceli, naozaj by ste chceli odmietnuť

1. Buďte milostiví bez akceptácie pozvánky. DR. Lepera navrhuje povedať niečo ako: „To znie ako úžasný čas!„Alebo„ naozaj si vážim, že si ma pozval!„

2. Odmietnuť s „ale“, nasledovaným nie vysvetlenie. Čokoľvek, čo ste vyslovili v prvom kroku, by malo nasledovať „ale nebudem schopný to urobiť,“ hovorí Dr. Maľba. „Neponečte ospravedlnenie ani dôvod. Môžete povedať „nie“ bez príčiny, “zdôrazňuje.

3. Zmierte sa s tým, že ste povedali nie. „Neponúka ospravedlnenie, bude sa cítiť veľmi strašidelne a trápne, ale s praxou bude ľahšie,“ hovorí.

DR. Lepera hovorí, že jej vlastná skúsenosť si ju prinútila uvedomiť si, že klesajúce pozvánky fungujú najlepšie, keď ho nebudú nasledovať výhovorka, takže sa uistite, že udržujte svoje „žiadne“ krátke, sladké a nepriehľadné. „Ak skončíme bez vyhlásenia, osoba, ktorá prijíma hranicu, má menšiu schopnosť tlačiť späť. A začiatkom vyhlásenia o vďačnosti sa necíti ako odmietnutie. Keď používam túto techniku, stále cítim ťah na vysvetlenie. Ale vždy sa to dostalo oveľa lepšie ako vysvetlenie, “píše.

Nie ste vždy „dlhovať“ vysvetlenie všetkým. Zapamätaj si to.

Datovanie introvertu? Tu je návod, ako ich podporiť. Navyše, ako vyrezať „čas“, keď sa nastúpite s významným iným.