Bláznivé jednoduché (ale efektívne) 15-minútové cvičenie, ktoré môžete urobiť kdekoľvek

Pripravený vyskúšať jeden z 15-minútových cvičení Light pre seba zajtra? Zdieľa zo svojej knihy s nami spotený obľúbený.

Cvičenie

Toto cvičenie telesnej hmotnosti kombinuje kardio a jadrové cvičenia a zameriavajú sa na vaše abs zo všetkých uhlov a zároveň čerpanie srdca.

Vyplňte každé cvičenie, aby ste zadali zadaný počet opakovaní. Dokončiť čo najviac kôl za 15 minút. Poďme to spraviť!

1. Vysoké kolená

Začnite v stojacej polohe s vzdialenosťou šírky nôh od seba od seba. Začnite bežať na svojom mieste a pričerpajte si kolená na hrudník čo najvyšší, pričom pri čerpaní rúk. Udržujte hruď zdvihnutá po celom pohybe a pristáť na gule nohy.

Dokončite 20 opakovaní.

2. Horolezec

Začnite v doskovej polohe s rukami pod pleciami. Udržujte priamu čiaru nakreslením brušného tlačidla k chrbtici a zapojením glute a nôh, aby ste zabránili ochabnutiu bokov a brucha. Vstaňte ľavú nohu dopredu vedľa ľavej ruky. Potom vyskočte a prepnite nohy. Pristáž s pravou nohou dopredu vedľa pravej ruky a ľavú nohu späť v počiatočnej polohe. Pokračujte v skočení nôh a dokončite 20 opakovaní (vľavo a vpravo).

Ak chcete upraviť toto cvičenie, robia horolezcov. Začnite v polohe dosky a nakreslite pravé koleno k hrudníku a nechajte prsty na nohách mimo zeme. Vráťte svoju pravú nohu do východiskovej polohy. Prepnite nohy a prineste ľavé koleno na hrudník. Udržujte prepínanie nôh-Mali by ste sa cítiť, akoby ste bežali na svojom mieste-a dokončiť 20 opakovaní.

3. Surfer

Ľahnite si na zemi na bruchu s rukami pod ramenami. Zatlačiť zo zeme, aby ste sa objavili. Pristáť v širokom postoji s telom a nohami smerujúcimi doľava, akoby ste na surfovacej doske. Ohnite kolená a spustite boky smerom k drepu. Odhoďte na svoje brucho a znova sa vyskakujte, tentoraz smerom k druhej strane.

Kompletné 20 opakovaní (vľavo a vpravo).

4. Súťaž Burpee Jump Tuck

Začnite v stojacej polohe s vzdialenosťou šírky nôh od seba od seba. Drep dole, pritiahnite ruky na podložku a skočte späť do polohy dosky. Rozhodnite celé svoje telo na podlahu. Akonáhle sa celé vaše telo dotkne podlahy, stlačte späť a vyskočte nohy dopredu do polohy drepu. Okamžite urobte skok, kde vyskočíte a zastrčíte kolená do hrudníka. Jemne pristáť pre jedného opakovania.

Dokončite 10 opakovaní.

5. Bočná kríza

Ľahnite si na podlahe na pravej strane so stohovanými bokmi a predlžovanými nohami. Položte pravú ruku na zem pred vami a ľavú ruku za hlavou. Nakreslite ľavý lakť k pravému kolenu zdvihnutím hornej časti tela a dolného tela z zeme ako tvar V. Dávajte pozor, aby ste rukou netiahli hlavu.

Vyplňte 10 opakovaní a potom prepnite strany.

Pripravené na ďalšie cvičenia HIIT? Vyskúšajte výbušnú šesťminútovú rutinu Barrea Code alebo túto päťminútovú celú telo horenia s Emily Cookom Harrisom z Empowered a Fhitting Room.

Pôvodne publikované 30. decembra 2015; Aktualizované 7. júna 2018.