Spoločný dôvod, prečo vaše nohy bolí od druhého, ktorý sa zobudíte

Budete vedieť, že to máte, ak máte po prebudení takú zreteľnú bolesť. „Je to identifikované bolesťou Hallmark ', keď vstúpim na nohu priamo z postele,“ poznamenáva Heimann, ktorý poznamenáva, že pocit sa môže po tom, čo začnete s pohybom pohybovať, trochu lepší, vďaka prietoku krvi. Ak to tak nie je, „podráždenie, bolesť a neschopnosť pokračovať v činnosti bude pokračovať a zhoršiť sa.„

Ako sa vysporiadať a zabrániť fasciitíde Raltar

Pretože fascia je poddajná (našťastie), existuje veľa spôsobov, ako sa môžete vysporiadať s podmienkou chodidla a potom ju udržať na uzde. Akonáhle budete mať tú bolesť, predovšetkým sa vysporiadajte s zápalom a zostaňte mimo nohy. „Akonáhle sa cíti bolesť, to znamená, že fascia je teraz v bode, keď je zápal taký veľký, že oblúk chodidla je ohrozený,“ hovorí Brannigan. „Môžete začať lakrosom alebo golfovým loptičkou, aby ste vyvalili spodnú časť chodidla a pomaly si oddýchli všetky formy adhézií.„Nezabudnite sa neustále napínať, valiť sa a námrazy alebo ich zahrievanie, aby ste zlepšili fasciitídu, hovorí.

Vaše topánky môžu byť vinníkom za podmienkou, takže je tiež kľúčom k noseniu správnych oblastí, ktoré tento problém nezhromažďujú. „Moderné topánky so zvýšenými podpätkami, úzkymi špičkami a prehnanými pätami, ktoré zverejňujú všetky, zvyšuje pravdepodobnosť tejto hyperpronácie a oslabuje vnútorné svaly nôh,“ hovorí Heimann. „Tesný gastrocnemius, soleus a Achillesova šľacha tiež kladú väčšie napínacie napätie na plantárnu fasciu a zvýšené podpätky budú tiež zvýšené päty.„

Prepnite na topánky, ktoré majú podporu oblúka. „Dlhodobým riešením je postupne prejsť na plochú, flexibilnú obuv a používať v prípade potreby„ správne prsty “prstov,“ hovorí Heimann. „Dočasné použitie ortotík a podpory Arch, ako aj nahrávanie, aby ste skrátili vzdialenosť medzi kalkanami a metatarzálnymi hlavami.„(To sú tvoje päty kosti a dlhé kosti v nohe, respektíve.)

Samozrejme, natiahnutie a posilňovanie oblasti je tiež nevyhnutné. Brannigan odporúča dynamické pohyby, ktoré pumpujú krv do oblasti a prirodzenejšie predlžujú tkanivo. „Odporúčam osloviť každú oblasť individuálne, aby bola čo najkomplikovanejšia,“ hovorí. „To znamená začať s prstami na nohách a pracovať na ceste cez nohu a teľa.„Jeho obľúbené sa natiahne na to? Jeden je miesto, kde ležíte na chrbte s jednou nohou dole, druhá priamo do vzduchu, ktorá používa pásku, ktorá sa dá okolo svojej zdvihnutej nohy, a pritiahnite si nohu, aby ste sa uistili, že je priamo vo vzduchu. Druhý zahŕňa vzatie postihnutej nohy do rúk a ohýbajte ju pomocou rúk.

Všimnite si, že nemusíte byť nevyhnutne odsúdení na ležanie vodorovne, kým sa fasciitída Plantaru nevylieči. „Len nezabudnite, ak budete aj naďalej aktívni, noha a dolná noha sú už ohrozené, takže pridaný stres z aktivity môže problém ľahko zhoršiť,“ hovorí Heimann. „Urobte si každý deň, aby ste sa zamerali na túto otázku as konzistenciou, možno budete môcť vidieť zlepšenie za pár týždňov.„

Ak chcete zabrániť týmto psom štekanie, pozrite sa na najlepšie pohodlné sandále na chôdzu. Alebo tieto super komerné chôdze pre ženy.