„C-Crunch Rock“ okamžite zapáli do vášho jadra skrútením

Skoro každá trieda Pilates Mat, ktorú som kedy vzal, zahrnula klasické cvičenie „Rolling Like A Ball. Valcovanie tam a späť vyzerá dostatočne ľahko, ale vyžaduje si veľa rovnováhy a sily brucha, aby sa práca vykonala správne. Takže keď som vyskúšal rovnomernú verziu od Keoni Hudoba, tvorcu Corentína, povedzme, že moje šikminy boli v ohni.

V minulosti Dobré pohyby, Hudoba predstavil „C-Crunch Rock.„Namiesto toho, aby ste sa len valili tam a späť, zastavíte sa zakaždým, keď prídete s nohami, ktoré sa vznášajú nad zemou. Potom udržiavajte rovnováhu a zostať čo najskôr (čo je ťažšie, ako vyzerá, TBH), otáčate sa bokom na stranu. Po tom, čo ste zažili popálenie jadra na ďalšej úrovni, dostanete trochu úľavy a peknú masáž chrbta-ako sa vrátite späť, len aby ste sa vrátili späť a urobili to znova znova.

---

Odborníci v tomto článku

• Keoni Hudoba, tréner založený na NYC a spoluzakladateľ a tvorca Cyc Fitness

---

Rovnako ako valcovanie ako lopta, aj rock C-Crunch vyžaduje kontrolu celého tela. Bez toho, vaša „lopta“ sa určite nebude pohybovať. Akonáhle sa dostanete na to, je to neuveriteľne efektívny spôsob, ako dať svojmu jadru na konci tréningu extra popálenie. Takto hovorí Hudoba.

Ako urobiť C-Crunch Rock s Twist

1. Začnite na chrbte s nôhmi ohnutými.
2. Zkrúžte hornú časť tela a prineste lakte na kolená.
3. Holl som sa, nájdenie rovnováhy, keď držíš lakte na kolenách, keď sa nohy vznášajú pár centimetrov od zeme.
4. Držte prsty pohromade, pred návratom do stredu dokončte štyri šikmé zvraty (vpravo, vľavo, vľavo).
5. Prilepte lakte späť na kolená a valte sa dozadu. V okamihu, keď sa vaše plecia stretnú s podložkou, vráťte sa a zopakujte štyri šikmé zvraty. Ak máte problémy s vyvážením, môžete si skloniť nohy k podložke.
6. Opakujte toľkokrát, koľko by ste chceli, potom dokončite tým, že budete držať na vrchu a vykonať 20-sekundové šikmé vyhorenie pri zachovaní svojej formy.

Ďalej, skúste toto dolné cvičenie AB:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.