Rozklad svalov, ktoré používate počas triedy rotácie, ktorú ste hľadali

Podľa Tallmana budete cítiť najmä svoje glute a hamstringy počas ťažkých horolezcov. „Keď si v sedle, sila je 100 percent tvojich nôh,“ hovorí. „Vaše jadro a ruky sú tu, aby vás stabilizovali, ale vaše nohy sú hnacou silou tlačenia kolesa.„Tiež kľúč? Územné územie na bokoch. „Je dôležité zamerať sa na udržiavanie správneho závesu bedra, ktorý môže byť prospešný pre vylepšenú formu,“ poznamenáva Jade.

Na ktoré svaly sa majú zamerať zo sedla

Zatiaľ čo vaše glutes a hamstringy sú hviezdami show, keď ste v sedle, je to všetko o vašom jadre, keď ste vonku. „Silné jadro vám pomôže zostať mimo sedla dlhšie a silnejšie,“ hovorí Tallman. „Zamyslite sa nad tým, že si zastrčí tlačidlo brucha smerom k chrbtici, uvoľnite si ramená, udržiavajte voľnú priľnavosť na riadidlách a urobte svoje jadro dlhé, nie drsné.„

A len preto, že vaše glutes a hamstringy nie sú hlavným zameraním zo sedla, neznamená, že by ste na ne mali zabudnúť. „Glutes a hamstrings sú v ňom veľmi aktívne a zo sedla, “hovorí Jade. „Rozdiel toho, čo je aktívne viac ako druhý, má viac spoločného s fázami pedálov Stoke. Výkonová fáza (pustenie nadol) zahŕňa viac glute aktivácie a fáza zotavenia (zdvih Up) zahŕňa viac hamstringov. Vyšší odpor vyžaduje väčšiu aktiváciu a výstup.„

Najjednoduchší spôsob, ako zapojiť svoje svaly počas triedy

Ak ste mali problémy so správnym zapojením svalov počas triedy, mohlo by to byť jednoducho kvôli topánkam, ktoré nosíte.

„Investovanie do cyklistickej obuvi, pravdepodobne SPD typu klipovej vôle vám pomôže s angažovanosťou svalov a vytvára vnútornú cyklistickú triedu tak Oveľa efektívnejšie, “vysvetľuje Tallman. „Nosenie cyklistickej obuvi udržiava prácu v zadnom reťazci vašich nôh (glutes, hammám, teľatá), čo sú presne svalové skupiny, ktoré chcete pracovať pri bicykli. Nosenie tenisiek bráni vašej úplnej nohe ísť do klietky a môže byť počas triedy skutočne nepríjemné. Tenisky vás tiež môžu viesť k vedúcim prstom na nohách namiesto päty, ktoré zaťažujú vaše holene a kolená.„

S malými úpravami vašej cyklistickej rutiny to nebude trvať dlho, kým budete cítiť popálenie na úplne novej úrovni.

Sú vaše boky pevné po triedu spinov? Tu je najlepší spôsob, ako to bojovať proti tomu. A ak sa čudujete, prečo sa trieda Spin niekedy spôsobuje, že vaše kolená bolí, je to odpoveď, ktorú ste hľadali.