Tok jogy na podporu koristi, ktorý využíva vašu broskyňu v 6 rýchlych pohyboch

2. Donkey Kicks: Na rukách a kolenách, s zápästiami umiestnenými priamo pod ramenami, ohýbajte jednu nohu späť za vami a ohnite nohu smerom k stropu. Zdvihnite a spustite nohu, akoby ste dupali na strope, a nezabudnite sa nenechať koleno dotýkať sa zeme medzi opakovaniami. Opakujte 10 až 15 -krát na každej nohe.

3. Stoličky pózy drepy: Stojí s vzdialenosťou šírky bokov od seba, zdvihnite ruky nad hlavu a zatlačte zadok späť do stoličky. Zdvihnite a spustite boky do série drepových pulzov, odrážajúc osem počtov a potom držte päť. Zopakujte túto sadu dvakrát.

4. Bočné osla Kicks: On ruky a kolená (s zápästiami umiestnenými priamo pod pleciami), zdvihnite ohnutú nohu na bok tela, smerom k oblohe a pulzujte hore a dole rovnobežne s podlahou. Nechajte koleno zdvihnuté po celú dobu a nezabudnite sa nenechať dotýkať sa podlahy medzi opakovaniami. Opakujte 10 až 15 -krát na každej nohe.

5. Squat-Stand-Squat-Stand: Toto je presne to, čo to znie. Udržiavajte vzdialenosť šírky bokov od seba, drepujte nadol a potom postavte späť hore. Zopakujte dvakrát.

6. Detská póza: Dokončite sériu odpočívajúcu v póze dieťaťa, s bokmi tlačenými dozadu smerom k nohám a vaše ruky sa natiahli pred vami, aby ste si celé predĺženie cez celé vaše zadné telo.

Hľadáte niečo o niečo jednoduchšie, aby ste vám pomohli dostať sa na podložku? Vyskúšajte Val's začiatočníkov jogy tok. Alebo, ak chcete zosilniť svoje cvičenie AB, v štýle jogy, nahliadnite do jej 7-minútovej jadrovej série.