Najlepší spôsob, ako vypracovať pri sledovaní ketogénnej stravy

Keď ste boli vyškolení na to, aby ste pre väčšinu svojho života mysleli na tuk ako „zlý“ (ahoj, 80. a 90. roky „diéty“), začínajúc ketogénna stravka, ktorá sa zameriava na zdravé tuky, si môže trochu zvyknúť do. Koniec koncov, je to práve to, čo vám bolo povedané, aby ste počas tréningu „vyhoreli“. Znamená to, že jesť viac, musíte cvičiť ešte ťažšie? Alebo ste možno počuli, že strava zameraná na tuky je priamo spojená s pobytom v zóne spaľovania tukov. Existuje nejaká pravda?

Na nastavenie záznamu som zavolal Petra Attia, MD. Nielenže bol na ketogénnej diéte viac ako desať rokov, kým bol moderný, ale aj on udržiava na vrchole všetkých najnovších vedeckých štúdií týkajúcich sa stravovacieho plánu. Dokonca urobil svoj vlastný osobný hlboký ponor do toho, ako presne ketóza ovplyvňuje cvičenie. Pripravený zistiť, čo hovorí?

Pokračujte v čítaní pravidiel tréningu, ktoré musíte dodržiavať pri ketogénnej strave.

Na čom vaše telo závisí od paliva

„Ak máte„ normálnu stravu “, 70-80 percent toho, čo vaše telo používa pre palivo, bude pochádzať z glukózy, ktorá je v sacharidoch,“. Attia hovorí. „To znamená, že tuk tvorí iba 20 percent toho, čo spaľujete.„A pretože sa váš zdroj paliva mení, vysvetľuje, ako sa cítite počas určitých typov tréningov, pravdepodobne sa zmení aj.

„Ak je niekto zvyknutý vykonávať tréningy s vysokou intenzitou, bude mať ťažší prechod, ako keby niekto zvykol robiť viac jogy,“. Attia hovorí. Je to tak preto, že keď sa veľmi intenzívne cvičíte na krátke obdobia času podobnej, trieda rotácie alebo séria sprintov-vaše telo sa používa na spaľovanie tohto vyššie uvedeného glukózy, napríklad ovsené vločky, ktoré ste mali na raňajky. Teraz, keď ste na ketogénnej diéte s nízkym obsahom sacharidov, nemáte tento obchod s glukózou, z ktorého by ste sa mohli ťahať za energiu, a pravdepodobne sa budete cítiť viac unavení ako obvykle.

Tuk zostáva v tele dlhšie ako sacharidy, a preto sa telo môže závisieť od dlhšieho a stabilnejšieho cvičenia.

Ale pre aktivity ako Barre, Pilates alebo ľahké joggingy, kde váš srdcový rytmus nie je tak vysoký telom, ktorý sa spolieha na tuk pre energiu. Dáva to zmysel: tuk zostáva v tele dlhšie ako sacharidy, a preto môže telo závisieť od dlhšieho a stabilnejšieho cvičenia.

„Ty môcť Spaľujte tuk na intenzívnejšie tréningy, ale na to si vyžaduje čas, “. Attia hovorí a dodáva, že je zložité vedieť presne, kedy svaly začnú používať tuk verzus glukóza. Jeho štandardné usmernenie je toto: „Ak pracujete na úrovni štyri alebo nižšie na stupnici 1-10, vaše telo spaľuje tuk. Ale ak pracujete na päť až siedmich alebo viac, na konzistentnom základe, bude si vyžadovať čas, aby ste sa cítili pohodlne na tejto úrovni v ketóze, pretože to je niečo, čo väčšina ľudí potrebuje glukózu, aby urobila.„

Kde prichádza „zóna spaľovania tukov“

Znamená to, že musíte zastaviť svoje týždenné dátumy točenia, aby ste maximalizovali svoje úsilie keto? (Hej, ak sa vzdávaš misky a cestoviny, chceš, aby to stálo za to, správne?) Podľa DR nie presne. Attia, ale je dobré, že nebudete mať energiu, ktorú by ste mohli napájať pri rovnakej intenzite, ako by ste mohli, keď ste jedli sacharidy-aspoň na niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov. „Je to zložitá biochemista, pretože nevieme presne, čo svaly používajú na prispôsobenie,“ hovorí.

Tréningy, ktoré vás udrží v zóne spaľovania tukov, bude mať vaše telo pomocou toho, čo jete ako palivo.

Medzitým sa tréningy, ktoré vás udržiavajú v zóne spaľovania tukov-aca, ktorá pracuje na úrovni, kde je váš srdcový rytmus 60 až 75, maximálna vôľa má vaše telo pomocou toho, čo jete ako palivo. Kardio feťáci si stále môžu dostať svoju opravu; Len nie v maximálnom úsilí 45 priamych minút rovno. (Napríklad niektoré triedy fitnes, napríklad Orangetheory, sú slávne postavené na tomto modeli.) Ďalšie tréningy, ktoré vás budú udržiavať v zóne: jogging pri miernej rýchlosti, kurzy tréningu podlahy a silový tréning.

Rovnako ako pri každom tréningu a stravovaní, DR. Attia hovorí, čo je najdôležitejšie venovať pozornosť tomu, ako sa cítite. Vaše telo vám má čo povedať o tom, čo funguje a čo sa nemusíte len počúvať.

Ak ste zvedaví, ako sa ketogénna strava hromadí proti iným populárnym diétom, tento slovník vám môže dať všetky fakty. Navyše, keto-úzkosť, o ktorom by ste mali vedieť.