Najlepší spôsob, ako natiahnuť najväčší sval na nohách, podľa fyzioterapeuta
Pokiaľ však ide o natiahnutie, je to obrovské bočné lateralud. „Tento sval neprekročí bedrového kĺbu, takže sa správne izoluje,“ hovorí Fulop a dodáva, že najbežnejší štvorkolkový úsek nedáva tejto špecifickej oblasti dostatočnú lásku. „V základnom štvorkolke majú ľudia tendenciu natiahnuť centrálny sval v stehne zvanom rectus femoris,“ hovorí. Čo teda môžete robiť? Pena valcovanie, pre jedného, čo Fulop odporúča na dosiahnutie tohto hotspotu. Potom je tu niekoľko ďalších ťahov, ktoré môžete pridať do vašej rutiny zotavenia, aby ste urobili trik. Pokračujte v posúvaní pre pro odporúčané úseky Vastis Lateralis, ktoré vám dajú pekné a uvoľnené nohy.
Ako natiahnuť obrovskú lateralis
1. Kľačenie štvorkolky: Kľačte na pravom kolene a položte ľavú nohu na podlahu ľavým kolenom pod uhlom 90 stupňov, hovorí Fulop. Chyťte nohu rukou za vami a naneste na bedro strednú rotáciu tým, že odtlačí chodidlo od stredovej línie tela. Prikláňajte svoj bedro dopredu a udržiavajte rovno chrbtom, keď sa nakláňate vpred. Aby ste jemne zvýšili úsek, naklonte panvu zadne a udržujte hruď vo zvislej polohe, keď sa nakláňate do bedra. Držte 30 sekúnd a opakujte dva až päťkrát na každej nohe a snažte sa zakaždým zvýšiť svoj úsek.
2. Stretch prednej jednotky podlahy: Popadnite remienok za tento. Ľahnite si na bok s kolenami ohnutými na 90 stupňov a vložte nohu spodnej nohy do slučky a chytiť druhý koniec popruhu rovnakou rukou. Položte druhú ruku okolo členku vašej hornej nohy. Zobrazte svoje brušné svaly, aby ste stabilizovali vaše telo a udržali koleno ohýbané a nohy rovnobežne s podlahou. Zmluvujte svoje hamstringy a gluteus maximus, keď posúvate tú hornú nohu späť, ako je to možné,. Brannigan navrhuje použitie ruky na poskytnutie jemnej asistencie na konci úseku.
Výhody zdieľajú, ako sa natiahnuť a peniť dolnú časť tela, aby ste mohli viac tekutiny, librové nohy. Potom tu je návod, ako natiahnuť nohy, podľa baleríny.
