Najlepšie tipy optimalizujúce spánok, aby sa každú noc stal sen

Na dosiahnutie tohto oddelenia práce a postele odporúča udržať vašu „kanceláriu“ čo najskúsenejšiu, umiestniť svoje zariadenia (všetky) do postele po práci a vyhlasovať, kedy pracujete a kedy sa dekomprimujete.

3. Nechajte svoju posteľ cítiť sviežo bez toho, aby ste si kúpili novú matrac

V časoch sporu hľadáme zdvojnásobiť množstvo pohodlia-a to znamená, že ste za posledných deväť mesiacov túžili túžiť po novom matraci viac ako raz. Našťastie, Kevin Lees, DC, manažér auditu a kvalita spoločnej chiropraktiky, hovorí, že nemusíte vytekať tisíc dolárov, aby ste sa cítili, akoby ste dnes večer spali v oblaku. Jednoduché vylepšenia, ako je nákup závesov na výpadky, výmena vankúša tak, aby zodpovedala vašej polohe spánku, a umývanie plachiet vás môže cítiť, akoby ste v lone luxusu.

4. Prečítajte si príbeh pred spaním

Jeden z najväčších potápačov o tom, že ste dospelým, IMO, je to, že vám nikto nečíta živý už. Frontu podcastu spánku spánku je nie tak clonou sekundy, ktorá vám stále pomôže unášať sa smerom k pánovi. Pieskár. Získajte ospalé, nudné knihy na spanie a Calm's Sleep Stories patria medzi mnohými tam vonku.

5. Spať

Neviem o tebe, ale mám nie bol vysoko motivovaný umyť moje obľúbené pyžamy počas pandémie. Teraz je tu ľahká oprava: stačí spať v buff! "Byť nahý udržiava jeden chladič a vyhýba sa treniu pokožky a zväzku spánkových odevov," Felice Gersh, MD, OB/GYN a zakladateľ integračnej lekárskej skupiny Irvine, predtým povedané+dobré+dobre. Navyše to umožňuje všetko tam dole dýchať.

6. Získajte inteligentné občerstvenie pred spaním

„Ak ste niekto, kto zápasí s kontrolou glukózy, často sa prebúdza hladovkami alebo sa snaží zvýšiť vašu svalovú hmotu, niekedy môže byť občerstvenie neskoro v noci dobrá vec,“ povedal Tracy Lockwood Beckerman, RD, na jednom z tohtoročných epizód vraha Ty verzus jedlo. [Sledujte to nižšie!] Jej go-tos, aby porazili munchies pred spaním, sú arašidové maslo a banán, grécky jogurt alebo chia puding.

7. Použite vôňu, ktorá vám pomôže spať

Vôňa je neoddeliteľnou súčasťou pri vytváraní ospalej atmosféry a aromaterapeuta Amy Galper nám dala 411 na absolútne najlepších vôňoch pre sladké sny. Okrem levandule (klasika) odporúča Rose, Chamomil, Clary Sage a množstvo ďalších éterických olejov, ktoré vám prinesú kvalitný odpočinok.

Stojí spánková technika za vaše peniaze? Náš pridružený editor krásy a fitness to všetko vyskúšal, aby som zistil:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.