Najlepšie ovocie na jedenie, ak sa chcete vyhnúť vysokému cukru

Nahor? Bobule, podľa Middleberga. „Sú uspokojivé a jeden pohár sa môže naozaj cítiť ako veľa,“ poznamenáva. Jedna šálka maliny má 5 gramov cukru, šálka jahôd má 7 gramov a šálka čučoriedok má 15 gramov.

Medzi ďalšie plody s nízkym obsahom cukru/stredného pyramída patrí grapefruit (polovica má zhruba 8 gramov cukru), pomaranče (9 gramov), banány (14 gramov), hrušky (17 gramov) a jablká (19 gramov) ktoré sa Middleberg naozaj páči, pretože nie sú to ovocie, ktoré majú tendenciu prejedať sa. „Niektoré z toho súvisia s faktorom Crunch,“ hovorí, „zatiaľ čo iní, ako Grapefruit a pomaranče, sú príťažlivé, pretože to môžu byť„ aktivita “, čo znamená, že skutočne musíte pracovať, aby ste ich mohli jesť.„

Na vrchole pyramídy? Mangos, ktorý zabalí 26 gramov cukru na šálku. Určite sú stále dobré pre vás, plné vlákniny a vitamínov A, B a C, ale Middleberg navrhuje, aby sa držanie veľkosti porcie jednej šálky.

Venujte pozornosť párovaním

Inteligentná konzumácia ovocia nie je len o tom, koľko jete, ale o to, s čím ju jete. Spárovanie ovocia s bielkovinami a zdravým tukom nielenže zakončí výživový profil vášho jedla; Bude vás to nasýtiť dlhšie, takže je menej pravdepodobné, že budete udržiavať nosenie, kým nebudete mať ekvivalent cukru snickers. (Nie, nie je to to isté, ale získate zmysel.)

Middleberg's Go-to Pairings? Vyskúšajte svoje ovocie s nejakým orechovým maslom, jogurtom alebo ricottou alebo hrsťou mandlí, aby ste dosiahli uspokojivejšie občerstvenie.

A pamätajte, nikto nehovorí, že ovocie je zlé. Rovnako ako čokoľvek iné, je to všetko o rovnováhe. Vyberanie zo základne pyramídy, ak je to možné-a byť inteligentní, o pároch-môže vám skutočne pomôcť získať všetky výhody ovocia, bez drsných vedľajších účinkov príliš veľkého množstva cukru. A to je skutočne veľmi sladká perspektíva.

Chcete vyvážiť svoje ovocie smoothies s niekoľkými zelenšími možnosťami? Pozrite sa na tieto neúspešné možnosti. Navyše, zistite, prečo Blake Lively Cut Soy, nie cukor.