Vďaka „medvediemu komplexu“ je celé vaše telo rev s jedným opakovaním
Ako vykonať komplex medveďa CrossFit od začiatku do konca
Vyplňte 2 sady po 10 opakovaní, ak používate prázdnu činku. V prípade vyšších hmotností vyplňte 5 sadov po 5 opakovaní. Medzi jednotlivými súbormi urobte 90-sekundový odpočinok.
Vyčistiť silu
Krok 1: Postavte sa za činku s nohami rovnobežnými a približne bedrovou šírkou od seba.
Krok 2: S rukami rovnými a vkladanými jadro, ohýbajte kolená a naklonte sa dopredu, zatiaľ čo boky tlačíte späť. Nadmerne uchopte lištu o niečo širšiu ako šírka ramien.
Krok 3: Zdvihnite hrudník a spustite boky, kým nie sú mierne pod úrovňou ramena
Krok 4: Posuňte svoju váhu na päty, zatlačte kolená dozadu a vtiahnite boky dopredu tak, aby činka bola tesne nad kolenami.
predný drep
Krok 5: Ohýbajte kolená a utrhnite váhu do hrudníka. Teraz si v prednom drepe!
Tlačiť
Krok 5: Udržujte svoje jadro zapojené, postavte sa rovno a zdvihnite činku nad hlavou.
zadný drep
Krok 6: Odložte činku, aby si čistil čepele na rameno a ešte raz drepol. Prísť.
tlačiť
Krok 7: Mierne ohýbajte kolená a zatlačte činku nad hlavou.
Krok 8: Stále stojím, umiestnite činku, takže je opäť proti hrudi.
Krok 9: Znížte hmotnosť na úroveň bedra.
Krok 10: Ohnite kolená, zapojte svoje jadro a položte činku na podlahu.
Na trhu pre náročnejšie pohyby? Vyskúšajte Pilates Burpee a Push-up Dive-Bomber.
